Физикл — это 16-недельная программа по приведению себя в лучшую физическую форму и формированию адекватного здорового образа жизни, которая комплексно включает работу по:
• похудению/массонабору/поддержке веса;
• созданию полноценного рациона;
• управлению активностью;
• повышению качества сна и стресс-менеджменту;
• снижению рисков для здоровью, связанных с лишним весом, диетой и факторами образа жизни;
• формированию новых полезных привычек.
Вся работа с участниками ведётся в нашем приложении Physical Life, созданном под цели и задачи проекта.
Какие изменения ждут участников последнего потока
1. Обновлённый фудтрекер и возможность проходить поток «без подсчёта»
У фудтрекера Физикла своя регулярно пополняемая, полностью проверенная и подтверждённая нашей командой экспертов база продуктов.
Главное, что существенно отличает наше решение от других на рынке — наполнение баров по макро- и микронутриентов сразу после внесения продуктов (БЖУ, клетчатка, витамины, минералы, омега-3 и другие). Чтобы ты мог(ла) управлять рационом в течение дня.
А одно из больших обновлений последнего потока — доработанный формат распознавания по фото, чтобы не считать и не взвешивать постоянно.
Мы долго и много работали над тем, чтобы убрать лишнюю рутину и сделать формат «без подсчёта» более эффективным в использовании.
И для последнего потока мы сделали огромный шаг в этом направлении. Теперь распознавание еды по фото стало ещё точнее, проще и удобнее. Что изменилось:
- ИИ теперь распознаёт сразу несколько блюд: можно одним фото за пару секунд зафиксировать весь свой приём пищи, и ИИ определит состав каждого блюда отдельно;
- перед распознаванием ты можешь добавить подсказку для ИИ: «в салате оливковое масло» или «пельмени с курицей примерно 300 г». Такие комментарии сильно повышают точность и уменьшают необходимость вбивать что-то вручную;
- если ИИ что-то определит не идеально — ты можешь: заменить ингредиенты или уточнить состав;
- после сохранения данные сопоставляются с проверенной экспертами базой Физикла — и ты видишь более точные значения.
Итог: формально это всё ещё подсчёт. Но иструменты теперь максимально удобные, а рутина со взвешиванием и ручными правками — сведена к минимуму по времени и усилиям.
2. Куратор, который «твой» на 100%
Куратор ведёт тебя все 4 месяца, составляет и корректирует стратегию достижения цели, следит за наполнением рациона и помогает сделать его сбалансированным.
Он также помогает проходить форс-мажоры (свадьбы, дни рождения, шашлыки) с удовольствием, без сожалений и откатов. Он расписывает нормативы, отвечает на все твои «что?», «почему?», «как?» и «за что?!».
Куратор в Физикле — по сути, личный эксперт по работе над изменением образа жизни. Это очень близкий для тебя человек на ближайшие 4 месяца. Поэтому очень важно, чтобы вы идеально друг другу подходили.
В этом году мы внедрили распределение участников среди кураторов по результатам серии психологических тестов с валидированной результативностью.
Для последнего потока в тестировании мы также будем учитывать твоё поведение в стрессе, и теперь куратор будет знать и понимать:
- когда и как тебя поддержать;
- как помочь справиться со стрессом, а не усилить его;
- какие действия помогут именно тебе выбраться из отката или пропусков;
- когда и как раздать звездюлей, чтобы вернуть (а не уничтожить) мотивацию.
В парах участник-куратор, подобранных по результатам теста — общение более доверительное, менее формальное, а участники в 3 раза реже сходят с дистанции. Потому что мотивация остаётся стабильной до конца потока.
! Если ты уже оплатил участие в потоке: чем раньше до старта ты пройдёшь тест, тем выше шансы, что у куратора, который идеально тебе подходит, ещё будут места.
3. Новые материалы по работе с Образом жизни
Помимо основной программы в Физикле также есть раздел «Образ жизни», который поможет работать с мотивацией, дисциплиной, самосаботажем и сократить риски по тому, чтобы слиться и вернуть к прежним привычкам.
В последнем потоке мы будем добавлять новый контент, инструменты и задания, чтобы ещё больше/глубже/по-взрослому поработать над собой, вырасти и стать лучшей версией себя.
4. Все актуальные планки и рекомендации по питанию и активности
В Физикле все безопасные и эффективные стандарты, нормативы и планки основаны на рекомендациях ВОЗ и других ассоциаций, связанных со здоровьем, а также на диетических рекомендациях различных стран.
Наука и прогресс не стоят на месте, поэтому мы регулярно пересматриваем и обновляем нормативы. Например, в этом потоке мы добавили планки по клетчатке и железу и сделали факультативными часть ранее обязательных.
Помимо обновлений, в последнем потоке тебя ждут инструменты и алгоритмы, которые позволяют получать вот такой результат:
1. Индивидуальная стратегия достижения цели и работа с питанием
Цель на поток у каждого своя:
- похудеть, грамотно набрать или удержать;
- избавиться от вредных привычек (переедание, срывы);
- восстановить энергию и активность;
- взять тело и жизнь под контроль;
- вернуть интерес к себе и, наконец, заняться собой;
- наладить режим и рутину (сон, еда, движение);
- сохранить и преумножить здоровье.
И всё это для того, чтобы:
- улучшить качество жизни;
- вернуть уверенность в себе;
- жить полноценной, активной жизнью;
- чувствовать себя лучше и энергичнее;
- сделать что-то важное для себя.
В начале потока мы создаём для тебя индивидуальную стратегию достижения цели, к которой ты будешь идти под присмотром куратора на протяжении 4 месяцев.
Каждый день ты будешь сдавать максимально простые, но наглядные отчёты. И раз в неделю, контрольные — для фиксации прогресса и корректировки дальнейших шагов.
2. Трекер привычек и инструменты для формирования нового образа жизни
За 16 недель тебе откроется 14 привычек в трекере. Все они привязаны к прохождению потока и должны «врасти» и стать автоматизмами, чтобы на выходе ты получил(а) устойчивые изменения образа жизни.
Мы даём не только «готовые» привычки, но и возможность завести «свои» 10 привычек и отслеживать их. Например, чтение книг по 30 минут в день или изучение иностранного языка.
По мере прохождения потока можно будет отмечать сделанное (или несделанное) в приложении. Визуальная окраска и раздел «Статистика» очень стимулируют не бросать начатое.
Для фиксации выполнения привычек у нас есть несколько статусов, а не только: сделал/не сделал/пропуск. Такой подход к формированию привычек помогает избежать лишней категоричности и по существу оценивать проделанную работу.
3. Ведение участников на препаратах GLP-1
В рамках Физикла мы продолжаем вести людей, которые используют препараты для похудения, агонисты GLP-1.
GLP-1-агонисты действительно помогают контролировать аппетит и являются эффективным инструментом. Контроль аппетита/насыщения — это очень важно, но они НЕ являются заменой здорового питания, физических нагрузок, адекватного потребления нутриентов, должной активности и спорта.
Поэтому кураторы таких участников будут следить за соблюдением планок и рекомендаций по питанию, активности, работой с привычками и образом жизни, и уговаривать на тренинг или домашние тренировки для начала.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
4. База экспертного, научного и полезного контента
Главный стандарт Физикла — научно-доказательный подход.
У нас работает команда экспертов, в проекте нет мракобесия и «продажи» очередного революционного метода. Каждый тезис мы проверяем, перепроверяем и подкрепляем ссылками на результаты исследований.
Физикл никогда не был про: «Вот, держи, просто сделай, не время задавать вопросы». Мы даём все необходимые проверенные и актуальные знания по питанию, долголетию, активности и тренировкам.
Так что если хочешь наконец разобраться в этой теме и понять, что и зачем делать, — велкам!
В потоке тебя ждут:
• 32 задания по грамотному наполнению рациона и формированию образа жизни;
• 50+ видеолекций, 80 видео и 100+ статей в Physical Wiki по темам здоровья, похудения и долголетия.
• живые вебинары с Олегом каждый месяц для ответов на вопросы.
Помимо образовательного контента, у нас есть база рецептов, полезные материалы для поездок с разбивкой по странам (где купить, куда сходить), примеры рационов — в общем, всё, чтобы максимально облегчить тебе переход к новому образу жизни.
Мы знаем, как сложно решиться на изменения — и что ещё сложнее начать и не бросить. Поэтому в Физикле мы даём все инструменты поддержки, но выбор остаётся за тобой.
Мы не обещаем чудесных изменений и не продаём «новую волшебную методику». Мы делаем так, чтобы результат появился и остался — за счёт понятных шагов, поддержки, данных, привычек и адекватного образа жизни.