Может ли небольшое количество алкоголя быть полезным для тяжелоатлетов?
Праздники на излете и теперь можно выложить эту статейку ))
На протяжении десятилетий, благодаря наблюдательным исследованиям, предполагающим J-образную кривую, считалось, что умеренное употребление алкоголя оказывает некоторое защитное действие на сердце, поскольку небольшое количество алкоголя якобы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако эта точка зрения рушится, когда вы учитываете сопутствующие факторы образа жизни.
Масштабный анализ данных UK Biobank (более 300 000 человек), проведенный с использованием нелинейной менделевской рандомизации, показал, что кардиозащитные эффекты умеренного потребления алкоголя, по-видимому, исчезают после корректировки только на факторы образа жизни, включая курение, ИМТ, физическую активность, потребление овощей, потребление красного мяса и самооценку состояния здоровья.
Все объемы потребления алкоголя были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний: умеренное потребление алкоголя приводило к незначительному увеличению риска, в то время как более высокое потребление вызывало экспоненциальное увеличение риска гипертонии и ишемической болезни сердца. Помимо здоровья сердца, генетические данные показали, что потребление алкоголя повышает артериальное давление, уровень холестерина ЛПНП и гамма-глутамилтрансферазы — маркера алкоголь-ассоциированного стресса печени, причем все эти изменения усугублялись дозозависимым, нелинейным образом.
Аналогичный отрицательный эффект наблюдается и при изучении влияния алкоголя на эффективность/адаптацию при подъеме тяжестей.
Согласно обзору 2023 года , высокие дозы алкоголя (~1 г на кг) неизменно снижают силу через 24–60 часов после тренировки, тогда как более низкие дозы алкоголя (~0,5 г на кг) не показывают явного эффекта.
Что касается мощности, то в некоторых исследованиях не наблюдается существенных различий во взрывной силе, например, в вертикальном прыжке, между группами, принимавшими алкоголь и плацебо. Тем не менее, важно отметить, что речь идет о краткосрочных исследованиях, а не о долгосрочных последствиях употребления алкоголя для адаптации к силе и мощности.
Однако, что касается анаболической сигнализации, алкоголь, по-видимому, значительно снижает фосфорилирование mTORC1, который отвечает за запуск синтеза мышечного белка.
Что же всё это значит на практике?
Алкоголь, по всей видимости, не обеспечивает никакой защиты сердечно-сосудистой системы, при этом повышенный риск возникает даже при низком уровне потребления и усугубляется при более высоких дозах. Хотя эпизодическое употребление небольшого количества алкоголя после тренировки, скорее всего, не сведет на нет ваши достижения, чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на восстановлении и анаболических процессах.
В целом, употребление алкоголя время от времени не повредит вашим результатам или здоровью сердца, но частое или чрезмерное употребление алкоголя, скорее всего, окажет негативное влияние на ваше здоровье и результаты.
Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35333364/
https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight/
