Один из важнейших навыков ведающей женщины — управление своим вниманием. За вниманием следуют сила, энергия, созидание и построение пространства.
В нынешнем мире управлять вниманием — пожалуй, самая сложная задача, но без этого пути в свою собственную жизнь нет.
Мы подготовили для вас главные практики для работы с вниманием.
1️⃣ Практика «Точка»
Эта практика является базовой во всех школах биоэнергетики и помогает обрести власть над направлением энергии.
▫️ Возьмите лист бумаги А4 и посреди листа нарисуйте синим маркером точку диаметром примерно 1 см.
▫️ Приклейте лист к стене на уровне глаз сидящего человека
▫️ Сядьте на расстоянии 2-3 метров от листа.
▫️ Поставьте будильник на 5 минут.
▫️ Смотрите на точку и думайте только о ней. Больше ни о чем!
Ваша задача в течение 5 минут удерживать внимание только на точке.
В голову будут лезть различные мысли, образы. Не боритесь с ними, просто пропускайте их мимо, не погружаясь.
Вновь и вновь возвращайтесь к синей точке. Ваш ум может устроить вам саботаж, вы будете зевать, будет кружиться голова, начнут болеть различные части тела.
Вы просто пропускаете это все через себя, дышите и вниманием возвращаетесь к точке, наблюдаете ее и все.
Когда вы добьетесь успеха и сможете удерживать внимание 5 минут, переходите к 10, а потом к 15 минутам.
За время наблюдения синей точки ваше сознание будет отдыхать, и потом вы станете выходить из этой практики отдохнувшей и осознанной, с очень глубоким вниманием к происходящему, вы начнете видеть и замечать то, чего раньше не видели и не слышали.
2️⃣ Практика «Выделение звука»
Эта практика помогает научиться владеть своим вниманием очень тонко и остро, выключать ум и получать информацию из окружающего мира цельным полотном, а не кусками.
▫️ Выберите несложную музыкальную композицию, желательно инструментальную, а не синтетическую. Важно, чтобы в этой мелодии были разные виды музыкальных инструментов.
▫️ Выберите один инструмент из общего звучания, который вам нравится, будь то скрипка или барабаны. Что-то одно, то, что вы хорошо отличаете по звуку.
▫️ Включите композицию и ведите вниманием инструмент до самого конца, слушая только его в обилии других звуков. Прислушивайтесь только к нему, слушайте только его. С первого раза может не получиться, ум будет отвлекаться на сторонние мысли, интерпретировать, давать оценку тому, как вы слушаете. Пробуйте до тех пор, пока не сможете провести инструмент сквозь всю композицию.
▫️ Когда вы научитесь слышать один инструмент, переключитесь на другой. Источников информации, как и инструментов в композиции, очень много. Нужно уметь переключаться между ними. Если у вас была скрипка, то возьмите ударные и ведите их сквозь мелодию. Проведите до конца без разрывов все инструменты по очереди.
▫️ Включите композицию и осознанно переключайте внимание с одного инструмента на другой по своему желанию.
Поверьте, эта композиция, да и многие другие, никогда не будут прежними для вас. Я много практиковалась с этой техникой, она лучшая для получения информации максимально безразрывно.
Вы можете пробовать делать эту практику со вкусом, выделяя из сложносоставного блюда один вкус и концентрируя на нем свое внимание во время еды.
Например, в ролле есть рис, рыба, огурец, сыр, авокадо. Выберите один ингредиент и удерживайте внимание на его вкусе все то время, пока вы будете принимать пищу. Пробуйте сделать эту практику с запахом и с другими многосоставными объектами.
3️⃣ Практика "Ощущение тела"
Эта практика помогает установить контакт со своим телом перед сном, чтобы оно расслабилось, и ваш сон был глубоким. Время практики — 3-5 минут.
Лягте и закройте глаза.
Обратите внимание на свое тело. Что оно чувствует? В каком месте тела есть приятные ощущения? В каком — тяжелые? Где вы чувствуете зажимы и блоки? Где в вашем теле ресурс энергии? Чувствуете ли вы тело полностью или какие-то части тела не чувствуете?
После этого путешествия по телу вернитесь к местам, где есть ощущение тяжести, и осознанно расслабьте их. А там, где ощущения приятные, осознанно усильте их и распределите по всему телу.
Например, если вы ощущаете, что в груди приятное тепло, начните увеличивать его радиус и распространять на все тело, чтобы ощущать это тепло в каждой клеточке.
Посмотрите, где у вас избыток энергии в теле, распределите ее по всему телу, чтобы в нем восстановился энергетический баланс.
Когда мы фокусируем внимание на теле, голос ума замолкает. Если он будет пытаться вас вернуть в мысли, не сдавайтесь и возвращайтесь в тело.
Когда ощутите, что все ваше тело находится в приятных ощущениях, ему хорошо и комфортно, вы начнете засыпать…
После этой практики ваш сон будет глубоким, и вы отлично отдохнете!
4️⃣ Практика пробуждения
Время выполнения — 3-5 минут.
Когда мы просыпаемся, очень важно, чтобы проснулся не только наш ум, но и, в первую очередь, наше тело.
Поэтому после пробуждения, когда вы поняли, что проснулись, сосредоточьте внимание на своем теле, полежите несколько минут с закрытыми глазами, ощущая, как простыни прикасаются к вашей коже…
🔸 Где вам тепло, а где прохладно…
🔸 Понаблюдайте за своим дыханием...
🔸 Потянитесь своим телом, ощущая, как напрягаются, растягиваются и расслабляются мышцы...
🔸 Сделайте глубокий вдох и выдох...
🔸 Ощутите, чем пахнет вокруг вас воздух...
🔸 Откройте глаза, посмотрите на свои руки, ноги…
🔸 Посмотрите на мир вокруг вас…
🔸 Вспомните, что вы — женщина, женственная, обаятельная и сексуальная...
🔸 Что бы вам хотелось ощутить сегодня?
🔸 Какие чувства испытать?
🔸 Скажите доброе утро себе, своему телу и миру...
🔸 Представьте буквально на 5 секунд (не больше!) то, что вам хочется (свое желание), и те ощущения, которые у вас будут, когда оно исполнится...
И вставайте жить, чувствовать, любить и украшать собой мир!
5️⃣ Медитация на объект
Выберите любой объект в пространстве. Для начала несложный, например апельсин или яблоко.
Погрузите свое сознание в него на 3-5 минут. Ваша задача — удерживать во внимании только его.
Рассматривайте его шкурку, его мякоть, цвет, вспоминайте его вкус. Необходимо полностью 3-5 минут принадлежать только этому апельсину / яблоку.
После такой медитации вы сможете больше понять об объекте, научиться брать его силу и раскрывать ее в себе. Это также помогает научиться концентрироваться на процессе. В личной жизни это особенно эффективно для женщин, чтобы научиться погружаться без остатка и мыслей в процесс, например, в процесс близости и удовольствия.
Сейчас, в летнее время, вы можете выполнять некоторые из предложенных практик на природе. Например, как можно дольше созерцать и наблюдать за понравившимся цветком. Или из всего многообразия звуков, выбрать один и вести его своим вниманием так долго, как сможете 🙂
Поделитесь в комментариях, вы умеете управлять вниманием?
— Какой предложенный метод тренировки внимания для вас самый трудный и почему?
Юлия Мангалам