Не только я, все тренеры, диетологи, эндокринологи, вообще все, кто имеет хоть какое -то отношение к зож, говорят, что похудение стоит на трех китах: питание, спорт, восстановление. Но и людям скучно жить, и реальность вносит свои коррективы: кто -то не имеет ни минуты свободного времени, а кто -то не может себя пересилить, хоть тресни, он готов пахать в зале, но без любимых вредностей жизнь не мила.
Поэтому вот эти вопросы звучат постоянно. В основном их два: "А можно, я буду только тренить, но при этом жрать?" и "А можно, я захлопну рот и без этих ваших залов?" Разберемся.
Только тренить
Это вариант проигрышный. Вот прям совсем. Потому что мы и так постоянно недооцениваем свой нажор и переоцениваем тренировочные потуги. Один хороший бутер способен убить дефицит. Два – создать профицит. И это я говорю о ситуации, когда человек считает калории, что попало, в рот не тащит, и в целом молодец. Так, просто, прорвало, бутер приснился, и он не удержался.
А вот ситуация "ем вообще, что хочу, но убиваюсь в зале" – невозможна в принципе. Просто потому, что ну ты так не убьешься. Это из разряда "бежать до Парижа".
Много раз встречал возражающих людей, которые говорят :"Неправда, я так и живу". Нет, ты так не живешь. Ты -да, зверски тренируешься и ешь, что хочешь. Но у тебя очень скромные гастрономические желания: кусок жареного мяса вместо отварного. Омлет с майонезом вместо отварных белков яиц. Ты не ешь орешки со сгущенкой, огромные бургеры, истекающие соусом, не льешь литры сиропа в кофе.
Но даже твоя система "перетренить, но поесть", рано или поздно отразится на ЦНС. Поэтому в любом случае идеальная стратегия – "прихлопнуть рот, посильно тренить".
Но. Есть лайтовая версия такого подхода, которая в целом работает: худеть тебе не надо. Форма твоя тебя устраивает. И хочется просто немножко вольнее откушивать. Вот тогда – да: высчитать, на сколько примерно ты хочешь отпустить вожжи, и на эту "сумму" калорий усилить тренировки. Но считать, следить и морочиться все равно придется.
Теперь про аскезу на кухне
Буду питаться одной капустой, но при этом почти не двигаться, и худеть. Сработает? Сработает. Но результат не порадует. Тело будет дряблым, без мышц. А вид болезненным и тусклым. Еще ни на что не будет сил, а все мысли превратятся в мечты о следующей морковке. Но самое обидное, долго так продолжаться не может, организм не даст себе умереть, а потому себя накормит. Любым способом.
Вот такие худеющие на страшной аскезе рано или поздно обнаруживают себя на кухне в три часа ночи. В одной руке палка колбасы, в другой – батон. Блаженная улыбка. Счастье разливается по жилам. И сразу – прозрение, ужас, чувство вины. Наутро – привес, отеки, дивное чувство "кошки во рту нагадили"...
Самые упертые все равно вернутся к морковке. Но тогда начнут сыпаться зубы и волосы, болеть мышцы, не получающие всех необходимых аминокислот. Это путь если не в анорексию, то точно в нездоровье.
На это мне всегда возражают: "Но если у меня и правда нет времени на зал? Я живу в аврале." Тогда 1. У тебя точно есть десять минут в день "на поприседать" и пару-тройку раз в неделю по полчаса на нормальную домашнюю треню. Йога, гантельки, свой вес, турники-брусья, хоть что нибудь. Точно есть. Потому что, если у человека нет этого времени, он либо неправильно свое время расходует, либо директор Газпрома.
2. Следи за качеством еды на тарелке. Суровый дефицит, где все же соблюдены пропорции бжу и суровый дефицит, где рацион на день – кофе и шоколадка, это разные вещи. Помни, что сначала белок и клетчатка, потом все остальное. Вообще убери все, что может дать доп калории без пользы – сахар, соусы, заправки, разного рода залипухи типа крекеров, семечек, печенек.
Но такое питание – даже не дисциплина, казарма. Тут тебе ни читмила, ни какой-то простой радости типа капуччинки после трени. Каждая калория – в дело, каждый продукт сканируется на предмет пользы и бжу. В общем, морда становится тоньше, но сильно грустнее.
Надо ли оно тебе такое? Поэтому топим за золотую середину, согласны? Помогайте, приводите самые яркие доводы!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
