Проблемы со сном сегодня признают двое из трех опрошенных. Остальные, скорее всего, признавать очевидное просто не хотят. Ну так уж получается, что в век гаджетов и самого разнообразного контента стало легче легкого заработать проблемы с режимом. Потому что всегда есть "еще минуточку, еще главу, еще одно сообщеньице..."
Продажи мелатонина растут год от года. И вот, не буду держать интригу, это хорошо. Потому что таким простым и очевидным способом можно решить проблему со сном, но нужно соблюлать ряд условий. Вот об этом и предлагаю поговорить.
Доза, уносящаяся в космос
Очень многие "увлекаются" мелатонином и повышают дозировку. А потом еще и еще. Мне доводилось встречать людей, которые "влупляли" по 12 -14 мг каждую ночь и абсолютно не видели в этом проблемы.
"Слезать" с высоких дозировок мелатонина небезопасно, долго и очень неприятно, поэтому запоминаем первое золотое правило: не больше 2 мг.
Теперь подробненько о том, что и как надо делать, чтобы он подействовал:
Обратить внимание на питание. Мелатонин – гормон, и, значит, и для синтеза своего собственного, и для усвоения полученного извне, жкт должен работать как часы, а в рационе нужны все незаменимые аминокислоты, и в первую очередь L триптофан. Поэтому ни жестких диет, ни веганства, ни лютого карнивора, ни любых других перекосов.
Принимать за полчаса – 15 минут до сна и быть настроенным на сон. Без вот этих приколов: пока мелатонин действует, я посмотрю четыре рилсика, пять, шесть. Или, ох ты ж , блин, забыл белье развесить. Потому как драгоценный момент будет упущен, а сон не придет. Именно так и начинается повышение дозы: бахну еще таблеточку. И еще таблеточку.
Принимать его нужно в одно и то же время. Вставать по будильнику тоже в одно и то же. Даже если воскресенье, льет дождь и хочется поспать нестерпимо. Утренние валяния выльются в вечерний эгегей.
Иногда нужно делать перерывы. Врачи советуют по разному, но мне кажется оптимальным вариант "полтора месяца принимаешь, 2 недели отдыхаешь". Иначе организм начинает просить "добавки".
Иногда случается такая печаль, что "простой мелатонин" человека уже "не берет". Он принимает, но все равно пялится в стену, сна нет. Многие при таком раскладе начинают принимать зверские дозы. Так не надо. Что делать?
Конечно, в идеале пойти к врачу и точка. Но мы же понимаем, что 9 из 10 "наших людей" "с такой ерундой" по врачам не пойдут, а будут гробить себя идеями одна другой краше. Поэтому
Понять и честно признаться себе, в чем причина. Стресс, тяжелые тренировки, авралы на работе, страх Завтра... У каждого свое, роднит нас одно – мы до последнего стараемся игнорировать страшное.
Купить препарат "посильнее", но не "подсесть" на него, а применять 3 -5 дней. Вас будет "вырубать". За это время максимально "убрать хвосты" по режиму, стрессам, и т.д. Превратиться в дисциплинированного солдата диванных войск, который прячет гаджеты за 2 часа до сна, не пьет на ночь чай и кофе, гуляет перед сном и плевать хотел на грозящее увольнение.
На 6-й день перейти на стандартные 2 грамма мелатонина, а дальше по классике.
Помните, что сон это практически главное в нашем восстановлении. Без него не будет ни хороших тренировок, ни энергии на день, ни желания что -то делать. А еще это, наверное, единственное бесплатное удовольствие. Так включи жлоба! Возьми свое по полной! Представь, что сон это шведский стол в турецком отеле. И не оттягивай его киношками и скроллингом, а приучи себя урвать лишний кусочек, лечь пораньше. Тогда постепенно отпадет необходимость в приеме даже минимальных доз мелатонина. Организм, который хорошо кормят, не вгоняют в стресс и выгуливают с возможностью видеть солнечный свет, прекрасно синтезирует свой.
P.S. Очень рекомендую не бояться мелатонина женщинам, которые переживают начало менопаузы. Их состояние, гормональный фон, нервная система провоцируют серьезные проблемы со сном. Если себе не помочь, можно заработать настоящий невроз. Диагноз, а не фигуру речи.
В этот раз очень прошу всех отписаться в комментариях, потому что мелатонин стали часто демонизировать. Пусть люди видят, что, если принимать его правильно и подходить к проблеме комплексно, все у вас будет хорошо.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
