Почему мы бросаем цели к 15 января и как разорвать этот цикл

Посмотрите на календарь.
Прошла неделя нового года.

Вспомните тот список, который вы писали под бой курантов.

• Бросить курить.
• Ходить в зал 3 раза в неделю.
• Учить английский по 30 минут в день.

Как успехи?

Статистика показывет, что 80% новогодних обещаний будут нарушены уже ко второй неделе января. К 15 числу фитнес-клубы, которые сейчас переполнены новичками, опустеют.

Вы почувствуете вину. Скажете себе, что опять не смогли, что у вас нет силы воли.

Стоп.

Дело не в вашей силе воли. Дело в том, что вы попали в классическую ловушку мозга, о которой не знали.

Почему мы вообще ждем 1 января?
В психологии это называется эффектом свежего старта (The Fresh Start Effect).

Нам кажется, что смена даты в календаре - это не просто условность, а некая черта, которая отсекает "старого меня", который ленивый, с вредными привычками, от "нового меня", который продуктивный киборг.

Это форма магического мышления.

Мы бессознательно верим, что в ночь с 31 на 1 происходит обнуление нашей личности. Что 1 января мы проснемся с другими заводскими настройками.

Реальность такова, что утром 1 января вы просыпаетесь с тем же самым мозгом, с теми же нейронными связями, травмами и привычками, с которыми ложились спать. Календарь сменился, а биохимия вашего мозг нет.

Ожидание, что в новом году всё будет легко, разбивается о реальность, где делать зарядку всё так же лень, а торт всё такой же вкусный.

Почему нам так нравится планировать?
Когда вы сидите с красивым блокнотом и пишете: "Я похудею на 10 кг", ваш мозг уже выделяет дофамин.

Для мозга фантазия о результате почти неотличима от самого результата. Вы еще ничего не сделали, но уже получили гормональную награду, как будто вы молодец.

Это называется синдромом ложной надежды. Вы кайфанули от планов.

Но когда наступает время действий, например идти в зал, когда холодно и темно, дофамин падает. Реальность оказывается скучной и трудной. Мозг, не получая быстрого удовольствия, саботирует процесс.

Главная ошибка в том, что мы привыкли думать, что изменения зависят от силы характера.

Это величайшая ложь.

Сила воли - это исчерпаемый ресурс, это как батарейка в телефоне.

Вы тратите её на работу, на пробки, на контроль эмоций, на принятие решений. К вечеру заряд на нуле.

Если ваша новая жизнь держится только на силе воли, вы обречены. Как только вы устанете или испытаете стресс, вы сорветесь.

Поведение человека определяет не сила воли, а контекст.

• Если вы хотите похудеть, но у вас в холодильнике лежит колбаса, а на столе печенье, то вы их съедите. Не потому что вы слабый, а потому что среда провоцирует срыв.
• Если вы хотите бегать, но кроссовки убраны в дальний шкаф, вы не побежите.
  Вы не можете вечно бороться со средой, среда всегда побеждает.

Как перестать бросать?

Если вы чувствуете, что уже сливаетесь, не спешите ставить крест на всем годе. Смените стратегию.

• Измените среду, а не себя
  Вместо того чтобы качать силу воли, станьте архитектором своей жизни. Хотите меньше сидеть в телефоне? Не обещайте себе это, а удалите приложение или поставьте черно-белый режим экрана. Хотите заниматься спортом? Положите форму на видное место с вечера.

Сделайте так, чтобы правильное действие было совершать ЛЕГЧЕ, чем неправильное.

• Правило черновика
  Перфекционизм - убийца привычек.
  Мыслим так: "Я пропустил тренировку 5 января. Всё, цепочка прервалась, год испорчен, начну в следующем".

Это когнитивное искажение "Всё или ничего".

Разрешите себе делать плохо.

Лень делать полноценную тренировку? Сделайте 5 приседаний.

Лень учить урок? Выучите 5 слов.

Лучше сделать на троечку, чем не сделать идеально. Сохраняйте привычку, а не интенсивность.

• Забудьте про дедлайны

Нейронные связи перестраиваются медленно, обычно от 21 до 90 дней и больше.
Если вы сорвались - это не конец. Это просто данные.

Работа не на рывке и эйфории, а на дисциплине, маленьких шагах и прощении себя за ошибки.

Вы не обязаны стать другим человеком.

Автор: Габова Ксения Сергеевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru