Вам когда-нибудь говорили: «Да не принимай ты это близко к сердцу» — в момент, когда внутри всё кипит?
После ссоры. После несправедливого замечания. После неприятной ситуации на работе.
И вместо облегчения появляется странное чувство: будто с вами что-то не так. Будто вы «слишком чувствительный», «неправильно реагируете», «должны быть проще».
Но правда в том, что этот популярный совет часто не помогает — а наоборот, усиливает внутреннее напряжение. Сейчас объясню, почему.
Почему этот совет вообще абсурден
Всё, что с нами происходит, автоматически становится личным — просто потому, что это происходит именно с нами.
Пробка, из-за которой вы опоздали на собеседование.
Громкая музыка соседа ночью.
Резкий комментарий коллеги.
Мы не можем воспринимать такие вещи нейтрально. Наш мозг всегда пропускает события через эмоции, опыт и ожидания. И это нормально.
Проблема не в том, что мы чувствуем. Проблема возникает тогда, когда мы не умеем справляться с тем, что чувствуем.
Все это личное, но не все является оскорблением или агрессией
Есть один важный нюанс, о котором мы часто забываем - то, что затрагивает нас, вовсе не означает, что это направлено против нас. Человек может казаться отстраненным просто потому, что он устал. Комментарий может быть неуклюжим или даже обидным, но не обязательно злонамеренным. Отказ может быть вызван недостатками другого человека, а не оценкой нашей ценности.
Когда что-то нас задевает, это происходит потому, что оно каким-то образом задевает за живое. Не потому, что мы хрупкие или незрелые, а потому, что мы чувствуем себя вовлеченными. А эмоциональная вовлеченность — это не плохо.
Проблема не в том, что мы чувствуем прикосновение; настоящая проблема возникает, когда:
- Мы придаем смысл случайным жестам, поступкам или событиям.
- Мы путаем эмоциональное воздействие со злым умыслом.
- Мы размышляем, ищем доказательства и заново переживаем события.
В действительности, исследования, посвященные руминации, показывают, что чрезмерное зацикливание на проблемах является одним из главных факторов, предсказывающих депрессию. Исследователи из университета Бордо также обнаружили, что руминация после пережитых стрессовых ситуаций ухудшает настроение и усугубляет симптомы депрессии и тревоги.
Это означает, что независимо от тяжести стрессового события, ключевое значение имеет то, как мы с ним справляемся. Зацикливание на произошедшем порождает больше эмоционального стресса и приводит к менее адаптивному поведению. Поэтому ключ к успеху заключается в умении отпустить ситуацию.
Нам нужно не меньше чувствительности, а больше широты взглядов
Совет «не принимайте это близко к сердцу» не означает превращение в камень, которому всё безразлично, или в невозмутимого дзен-монаха, как мы часто считаем. На самом деле, он просто призывает нас смотреть на вещи с разных сторон и не предполагать, что за всем, что с нами происходит, скрывается злой умысел, направленный именно против нас.
Почему этот нюанс важен?
Потому что это помогает нам избавиться от навязчивых размышлений. Если Вселенная не замышляет против нас заговор, а другие просто слишком заняты своими проблемами, чтобы придумать план, как нас расстроить, мы избежим многочасовых раздумий о случившемся, усиливающих его воздействие на наш разум.
Поэтому не принимать что-либо слишком близко к сердцу не означает ограждать себя от эмоций, а скорее умение избегать застревания в них, чтобы не вырывать вещи из контекста и не придавать им большее значение, чем они заслуживают, воспринимая их как «личную атаку».
Нас изматывает не то, что мы принимаем многое близко к сердцу. Нас изматывает неспособность отпускать.
Чувствовать — нормально. Делать из каждого события личную угрозу — разрушительно.
Настоящая психологическая работа начинается там, где мы учимся различать:
где реальная опасность, а где просто эмоция, которой нужно дать время пройти.