Большинство людей уверены: выгорание приходит от перегрузки и слишком тяжёлой работы. Но всё чаще проблема оказывается в другом — мы «отдыхаем» так, что мозг не восстанавливается. Лента соцсетей, короткие видео, новости, мессенджеры создают иллюзию паузы, но по факту продолжают нагружать внимание. Вы вроде бы переключились, но через полчаса чувствуете себя ещё более рассеянным, раздражённым и уставшим. Почему так происходит?
Ключ в том, что современный «отдых через экран» — это не восстановление, а другая форма потребления. Мозг продолжает обрабатывать стимулы, сравнивать, реагировать, перескакивать между темами, удерживать микротревожность от потока сообщений и уведомлений. Такой формат не снижает внутреннее напряжение и не возвращает ресурс. Именно поэтому после вечера со смартфоном многие просыпаются без ощущения полноценного отдыха — и вход в рабочий день становится тяжелее.
В основной статье мы разбираем понятие «глубокого покоя» — состояния, в котором нервная система действительно переключается в режим восстановления. Это не обязательно сон или сложные техники. Скорее, набор простых действий, которые уменьшают поток входящих сигналов и дают мозгу возможность «переварить» день: снизить эмоциональный шум, вернуть ясность мышления и ощущение контроля.
Вы узнаете, почему выдох длиннее вдоха (например, 4 секунды вдох и 6 секунд выдох всего 5 минут) может быть самым быстрым «переключателем» в спокойный режим. Почему прогулка без телефона — даже 15–20 минут — часто работает лучше, чем любая «передышка» в соцсетях. И как монотонные занятия вроде пазлов, сортировки вещей или простого рукоделия помогают разгрузить нервную систему без усилий и самодисциплины на пределе.
Отдельный блок — про ментальную разгрузку, которая особенно важна для работающих людей: выписать задачи на бумагу, расставить приоритеты и выключить телефон на час. Это не просто про продуктивность, а про снижение когнитивной перегрузки, которая незаметно подтачивает ресурс каждый день. Также в материале есть идея «социального покоя»: быть рядом с людьми, с которыми можно помолчать, без необходимости поддерживать разговор и «держать форму».
Если вы ощущаете, что усталость копится даже при нормальном графике, а отдых перестал работать — эта статья поможет пересобрать восстановление так, чтобы оно снова давало энергию.
Читайте полную статью здесь: Выгорание чаще начинается не от работы, а от «неправильного отдыха»: как включать глубокий покой и возвращать ресурс за 15 минут в день