Ну что, думаю этот пост поможет восстановить организм, если новогодняя ночь удалась. Можно сохранять и делиться, кому-то это действительно спасёт день.
1. Первый шаг это восстановление электролитного баланса. Алкоголь подавляет выработку антидиуретического гормона вазопрессина, из-за чего усиливается диурез и организм активно теряет жидкость вместе с электролитами. В первую очередь снижается уровень натрия, калия и магния, а также хлора. Дефицит натрия и калия напрямую связан с головной болью, слабостью, головокружением и ощущением «ватной» головы, а потеря магния усиливает раздражительность, мышечную слабость и тремор. Поэтому именно минеральная вода предпочтительнее простой воды, так как она одновременно восполняет жидкость и возвращает электролиты. Обычная вода без минералов может дополнительно разбавлять плазму и усиливать относительный дефицит натрия, особенно если пить её в большом объёме.
2. Витамины группы B играют ключевую роль в метаболизме алкоголя и работе печени. Этанол метаболизируется с образованием ацетальдегида, для нейтрализации которого активно используются ферментные системы, зависящие от витаминов B1, B2, B3, B6 и фолатов. Тиамин B1 необходим для работы митохондрий и утилизации глюкозы, и его дефицит усиливает слабость, тахикардию и когнитивный туман. Витамин B6 участвует в синтезе нейромедиаторов и аминокислот, поддерживает детоксикационные реакции и снижает выраженность тошноты и раздражительности. Алкоголь одновременно снижает всасывание витаминов группы B в кишечнике и увеличивает их выведение, поэтому после приёма алкоголя их уровень падает быстрее обычного.
3. Витамин C работает как мощный антиоксидант. В процессе метаболизма алкоголя, особенно на этапе превращения этанола в ацетальдегид, резко возрастает образование свободных радикалов и усиливается оксидативный стресс. Витамин C помогает нейтрализовать активные формы кислорода и поддерживает антиоксидантную защиту между первой и второй фазами детоксикации печени, когда промежуточные продукты распада становятся наиболее токсичными для клеток. Это может частично уменьшать воспаление, головную боль и общее ощущение интоксикации.
4. Глицин и таурин поддерживают вторую фазу детоксикации печени, так называемые реакции конъюгации. На этом этапе токсичные метаболиты связываются с аминокислотами и становятся водорастворимыми, после чего выводятся с желчью и мочой. Глицин участвует в синтезе глутатиона, одного из главных внутриклеточных антиоксидантов, а также способствует снижению нейровозбуждения, что может уменьшать тревожность и головную боль. Таурин поддерживает желчеотток, стабилизирует клеточные мембраны и помогает печени справляться с нагрузкой после алкоголя.
5. Сон, покой и умеренность в еде ускоряют восстановление. Во сне активнее работают системы детоксикации, восстанавливается баланс нейромедиаторов и снижается уровень кортизола. Избыточная еда создаёт дополнительную нагрузку на печень и ЖКТ, которые и так заняты нейтрализацией продуктов распада алкоголя. Лёгкая пища, минералка, достаточный сон и время без дополнительной стимуляции позволяют организму быстрее вернуться в равновесие.
Поэтому, отдайте доедать салаты соседям, а сами потихоньку восстанавливайтесь 😁😉
https://vk.ru/wall143908094_668
