Сразу скажу, что у качалки, т.е. у силовых тренировок, КПД самое высокое для похудения и для здоровья.
Часто вижу истории каких-нибудь тренеров по пилатесу, йоге-@@ёге, кф тоже, которые начинаются с введения "я ходила три тысячи лет в качалку и только набирала вес, у меня была квадратная фигура и я не могла..." бла-бла-бла. И вот только кинезио-шминезио помогло, наконец, расставить всё на свои места.
Первая мысль у меня, когда я такое вижу: что было-бы, если бы не было бы такого бэкграунда в качалке у этого конкретного человека?
Во-первых, не было бы такого офигительного рельефа после похудения, как после "бесполезных" лет в качалке.
Во-вторых: тоже надоело бы через какое-то время, был бы сменён тренировочный паттерн, пошёл бы какой-то результат опять, как в первое время посещения любых тренировок, и тот же посыл начинался бы не с качалки, а как у меня, например "я годами занималась боксом, но у меня была квадратная фигура и я не могла похудеть". Здесь капитальная подмена причинно-следственных связей. Проблема не в конкретных тренировках.
Секрет квадратных фигур и невозможности похудеть в снижении повседневной активности на фоне изнуряющих чрезмерных тренировок. Стоит их заменить на те же самые тренировки, но посильные, прогрессирующие по мере набора формы - всё приходит в движение: веса растут на штанге, уменьшается цифра на весах, если соблюдается дефицит калорий. Всьо.
Вот что я поняла, спустя годы изнуряющих супер-регулярных тренировок и набора веса на их фоне
Женщине нельзя тренироваться, как коню.
Не надо бояться большого веса на штанге, но надо бояться изнурения. Если тренировка выматывает, это чрезмерная нагрузка.
Девочки, которые профессионально тренируются, как кони, и выглядят как кони, и могут столько же, сколько могут кони. Посмотрите какие-нибудь соревнования по кф. Это и восхищает, и пугает, и одновременно наступает такое облегчение, что ни столько времени, ни столько усилий ты не можешь выдать на тренировки - это всё не про тебя. Осталось не есть столько же еды)
Остальные только рассказывают, что прям пашут, ух. Рассказывать можно что угодно, результат говорит за себя.
Хорошая нагрузка - это когда ты, отдохнув минут 10-15 после тренировки, чувствуешь, что можно было бы ещё столько же сделать. Этому научил меня один тренер. Я не сразу стала относиться к этому принципу серьёзно. Но когда стала - начала худеть дальше. Потому что моя повседневная активность увеличилась. А от тренировок я получаю только положительные эффекты без усталости от них, повышенного аппетита и морального выгорания.
В качалку надо начинать ходить постепенно. Даже если вы оплачиваете тренеру в первое время целый час, смело говорите, что ваша цель в первую очередь выработать привычку заниматься, ходить регулярно, а не сразу наростить и похудеть за первые месяцы тренировок, делая всё самое нужное и эффективное. И если большую часть этого часа вы будете блаженно слушать, как всё это полезно и великолепно, попивая вкусненький какой спортивный напиток, это уже будет лучше, чем ничего или избыточная нагрузка.
Знаю множество людей, которые могут выдерживать сходу час тренировочной активности. Но знаю не многих, кто остался в зале хотя бы до внятного результата. Подумайте об этом.
И знаю себя, которая посреди тренировки иногда понимает, что настало время выпить кофе с молоком... И это работает.
Когда страшно и неловко
Мне всегда страшно и неловко приходить в новые места. Мне каждый раз 3 годика, когда я меняю зал, тренера. А сейчас у меня ещё языковой барьер. Я уже в 4ый зал за 3 года в Израиле пойду, но уговариваю себя всё утро сегодня. Трачу буквально весь день, чтобы собраться морально.
Иду, только потому что знаю, что по-другому - невозможно.
За 2 месяца одного бега без зала я стала чувствовать усталось в мышцах, спины в основном. Не хватает тренированности уже, чтобы выдерживать просто рабочий день. Надо набирать форму обратно)
Проще всего сразу взять персональную тренировку, чтобы кто-то тебя уже встретил, всё рассказал-показал ответственно. Впрочем, в залах всегда есть кто-то, кто достаточно добр и общителен, чтобы если что, подсказать. Ну и влюбой ситуации непонятной - приседай. На ютубе полно видосиков от тренеров, как делать базовые упражнения, какие выбрать новичкам, всё полезное, всё можно освоить постепенно. Но лучше, конечно, потратиться на минимальный пакет персональных тренировок хотя бы.
Не тешьте себя иллюзией, что тренер всё за вас решит
Тренер знает лучше, но он тоже человек. И этот человек может и заблуждаться в чём-то, и чего-то не знать элементарно.
А ещё этот человек не знает лично тебя.
Чтобы избежать раздражения и недопонимания, всё тренеру надо высказывать. Все свои сомнения. Да, возможно он потом сделает в своей инсте серию рилсиков про невыносимо тупых клиентов, но зато тебе не придётся потерпеть те моменты, которые в последствии станут последней каплей перед решением, что "это не моё". Тренер, может быть, не твой, а вот отказываться из-за каких-то мелочей от выгоды силовых - лишать себя этого дивного нового мира и жизни с хорошей такой, активной мышечной массой.
Например, когда я тренировалась с первым своим тренером в зале, меня хватило ровно на 3 месяца, потому что:
- тренировка была почти 2 часа.
Я платила за час, но из-за того, что был прайм-тайм, там кто-то ещё параллельно тренировался в это же время, в перерывах между моими подходами, что в целом ок. Это всё равно жрёт время, и так или иначе раздражает. Мне в голову не пришло попросить моё время уложить в час. Уверена, это было более, чем реально.
- Мы начинали каждый раз с дорожки и заканчивали дорожкой.
Достаточно было категорически сказать, что я бегать не люблю, не могу и не буду. Есть миллион вариантов, как разогреться до и замяться после силовой. Оказалось, что бегать вообще лучше в отдельные тренировочные дни, для силовых лучше.
Нет ничего важнее твоего самочувствия на тренировке и после. Какие-то жесткие тренировочные принципы - это для проатлетов, а не для человека, который только начинает свою тренировочную активность, не знает ни себя, ни тех принципов. Всё постепенно должно быть и индивидуально. Тренеру надо помочь понять, что именно для тебя будет лучше. Кому-то и потрындеть надо иногда, проржаться как следует, пока до настоящей работы дойдёт, снять напряжение, привыкнуть к обстановке. Кому-то подходит сразу с места в карьер: эти люди просто не знали, что в них скрывался все эти годы олимпиец, поэтому из-за дефицита нагрузки такой набор веса случился) В любом случае, даже если вы олимпиец, надо об этом узнавать постепенно, чтоб спортивная карьера не оборвалась из-за нелепой травмы.
