Как пережить 1 января и восстановить режим сна после праздников

Ростовская область, 1 января 2026, DON24.RU. Новогодняя ночь – настоящее испытание для организма: поздний отход ко сну, обильная еда, алкоголь и резкий эмоциональный всплеск. Как наверстать упущенный в праздники сон и быстро вернуться в рабочий режим без вреда для здоровья, рассказал корреспонденту ИА «ДОН 24» психолог Родион Чепалов.

«В научном смысле норма сна – это не магические восемь часов, а индивидуальный диапазон, чаще всего от семи до девяти часов у взрослого человека. В новогоднюю ночь мы почти всегда этот диапазон нарушаем: поздний отход ко сну, употребление алкоголя и обильной еды, яркий свет, эмоции. Поэтому на следующий день организму требуется не компенсировать все это, а мягко восстановиться», – рассказывает Чепалов.

Специалисты рекомендует при сне ночью длительностью лишь 4–5 ч добрать энергию коротким дневным сном. Нужен отдых 20–40 минут днем и чуть более ранний уход ко сну в следующие сутки. Этого будет достаточно, чтобы организм восстановился.

«После острого недосыпа организм действительно может попросить 9–10 ч сна – это нормальная восстановительная реакция. Но здесь есть тонкость: если спать слишком долго и встать поздно, мы собьем циркадные ритмы. Я часто вижу это в своей практике: человек один день отсыпается до 14:00, а потом еще неделю не может уснуть раньше 03:00. Поэтому мой совет – лучше несколько ночей подряд спать всего на 30–60 минут дольше обычного, чем один раз «провалиться» в сон на полдня», – делится психолог.

По словам собеседника, главные враги качественного отдыха после новогодних праздников – это алкоголь, переедание, просмотр гаджетов перед сном и тревожные мысли о грядущем возвращении к рутине.

«Сон – это не только физиология, но и психика. Если голова продолжает переваривать события, тело не отдыхает. Я иногда объясняю это метафорой: если компьютер не закрыть, а просто погасить экран, он продолжит работать в фоновом режиме», – сказал Чепалов.

Восстанавливать режим после праздников специалист рекомендует постепенно. Это может помочь сделать фиксирование времени подъема, а также дневная прогулка. Важным является создание вечернего ритуала, например теплый душ, книга вместо телефона, приглушенный свет. Это даст нервной системе сигнал о том, что контроль можно отпускать.

«Новогодняя ночь часто воспринимается как экзамен: надо выдержать, надо не спать, иначе праздник не состоится. Я предлагаю клиентам другую рамку: это не испытание, а эксперимент. Если в этом году вы позволите себе заботиться о сне чуть больше – это не предательство праздника, а взрослая форма отношения к себе», – подытожил эксперт.

Психолог отметил, что сон не является слабостью или потерянным временем. Это базовая функция восстановления мозга, эмоций и иммунитета.