Как вернуться к привычному режиму после новогодней ночи: советы врача-сомнолога

После боя курантов и праздничного застолья многие сталкиваются с нарушенным графиком сна. Врач-сомнолог, невролог Елена Царева в интервью агентству «Татар-информ» дала практические рекомендации, как восстановить режим быстро и без вреда для здоровья.

Ключевое правило, по словам специалиста, — не сбивать утренние ритмы. «Если вы заснули поздно, желательно встать в то время, в которое встаете обычно, а досыпать потом», — советует Елена Царева. Разница в пробуждении не должна превышать двух часов даже в праздники. Это поможет организму легче адаптироваться, когда вы вернётесь к рабочим будням.

Многие ошибочно полагают, что для восстановления режима нужно заставить себя лечь спать намного раньше обычного. «Такой метод восстановления режима подходит не всем», — предупреждает невролог. Вместо этого следует чётко ориентироваться на время утреннего подъёма и от него рассчитывать оптимальный час для отхода ко сну.

Врач рекомендует использовать простые и доступные методы:

• Утром взбодриться поможет активность — например, прогулка на свежем воздухе.
• Вечером следует ограничиться низкоинтенсивной нагрузкой (лёгкая ходьба) и избегать всего, что мешает засыпанию: плотного ужина, алкоголя и кофеина.

Основной вывод специалиста: лучшая стратегия — спланировать праздник так, чтобы не пришлось восстанавливаться. Но если режим всё же сбился, его коррекция должна быть мягкой и опираться на фиксированное время пробуждения.