5 января отмечают Международный разгрузочный день. Рассказываем, зачем он нужен, как его провести с пользой и какие традиции есть в разных странах. Важные правила, меры предосторожности и простые советы для восстановления после новогоднего застолья.
5 января — Международный разгрузочный день. Дата выбрана не случайно: основные новогодние праздники позади, но впереди еще могут быть застолья. В это время организм нуждается в передышке.
Дисклеймер:
Проконсультируйтесь с врачом
Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.
Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.
Международный разгрузочный день — это неофициальный, но очень полезный праздник, который помогает восстановить баланс в организме. Учредили его в 2018 году по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
В разных странах день отмечают по-своему, но суть праздника одна — напомнить о важности умеренного и здорового питания после череды праздничных перееданий.
Как отмечают разгрузочный день в разных странах
- В Китае завтракают чем-то лёгким, а остальной день проводят в движении: идут в спортзал, делают гимнастику на улице или катаются на велосипеде.
- В Европе и США проводят просветительские мероприятия для детей и взрослых, где рассказывают о пользе правильного питания. Многие фитнес-центры устраивают дни открытых дверей.
- В России традиция только приживается. Многие 5 января стараются придерживаться дефицита калорий. Фитнес-блогеры и специалисты по питанию делятся советами в соцсетях по похудению.
Как провести этот день с пользой: легкий старт
Главное — не голодать, а питаться легче и правильнее, предупреждает Роспотребнадзор. Вот несколько простых советов, как это сделать:
- Создайте дефицит калорий и баланс БЖУ. Сократите общую калорийность рациона. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами.
- Соблюдайте баланс. Включите в меню легкоусвояемые белки (например, нежирную курицу, индейку, рыбу), овощи и каши. Жирную, жареную пищу, сладости и фастфуд лучше исключить.
- Пейте больше воды. Подойдут также зеленый или травяной чай. Уменьшите потребление соли и соусов — они задерживают воду в организме.
- Готовьте правильно. Мясо и рыбу лучше запекать, тушить или готовить на пару. В салатах майонез можно заменить греческим йогуртом или лимонным соком.
Еще по теме:
Как прийти в себя после новогодних праздников и не потерять форму
Кому нужно быть осторожным
Разгрузочный день подходит не всем. От этой идеи лучше воздержаться:
- при беременности и грудном вскармливании;
- при сахарном диабете;
- при заболеваниях пищеварительной или мочевыделительной систем.
Если одного дня мало, можно продлить полезную практику и на 6 января — Рождественский сочельник.
Международный разгрузочный день — это повод дать отдых организму, почувствовать лёгкость и с новыми силами войти в рабочий ритм после каникул.