Если вы решили с нового года заняться спортом, то делать это нужно максимально правильно. Специалисты объяснили, как бегать зимой, чтобы не навредить здоровью.
В паблике «Объясняем в Карелии», опубликован пост с советами тем, кто решил привить себе полезную привычку и начать бегать, либо уже бегал в теплое время года и не намерен останавливаться зимой.
Специалисты объяснили, как правильно бегать зимой, чтобы не навредить себе.
Техника
Зимой ударная нагрузка на суставы становится больше, так как на морозе асфальт становится тверже. Для того, чтобы снизить нагрузку, лучше бегать по неасфальтированным дорожкам в парках или в лесу. Ногу зимой ставьте на середину стопы, это увеличит поверхность сцепления. Бегите более короткими шагами, дышите неглубоко. Не забывайте про разминку до выхода на мороз. Зимой можно уделять меньше внимания растяжке, главное хорошо разогреть суставы и сухожилия.
Одежда
Зимой на пробежку нужно одеваться так, будто на улице на 10 °C теплее, чем на самом деле. Это снижает вероятность перегрева. Соблюдайте многослойность: нижний слой отводит от тела влагу (например, термобелье или леггинсы, водолазка), средний слой удерживает тепло (например, толстовка и штаны из флиса или тонкой шерсти), верхний слой защищает от ветра и мокрого снега (например, спортивный костюм из плащовки, ветровка, жилет с капюшоном).
Выбирайте непромокаемые кроссовки без меха, так из-за того, что мех не отводит влагу, повышается вероятность переохлаждения. В гололед потребуются кроссовки с металлическими шипами, если жи вы бегаете по заснеженным тропинкам в парке, достаточно обуви с «агрессивным» протектором.
Аксессуары
Вам понадобятся:
- высокие и плотные носки, поддерживающие икроножные мышцы;
- шапка или балаклава из легкого материала;
- шарф или шарф-хомут, который можно натянуть до носа, чтобы дышать менее холодным воздухом;
- синтетические перчатки, не пропускающие влагу.
Ранее были названы три признака недостатка воды в организме