🎄 Что делать 1 января, чтобы не было отката
Если коротко: не наказывать себя.
❌ Что НЕ нужно делать:
— голодать
— устраивать «детокс на воде»
— бежать в зал и «сжигать салаты»
— ругать себя за еду
Это не ускоряет похудение, а наоборот — даёт срыв.
✅ Что делать ПРАВИЛЬНО:
1️⃣ Вода
Начни день со стакана тёплой воды.
В течение дня — обычный питьевой режим, без фанатизма.
2️⃣ Лёгкий завтрак
Не пропускаем.
Идеи:
омлет + овощи
творог + ягоды
йогурт + яйцо
3️⃣ Прогулка
30–60 минут пешком — лучше любого «детокса».
Свежий воздух + движение = минус отёки.
4️⃣ Белок в каждом приёме пищи
Курица, рыба, яйца, творог.
Белок стабилизирует аппетит и уровень сахара.
5️⃣ Солёное — в меру
Отёки — это вода, а не жир.
Через 1–2 дня вес уйдёт сам.
6️⃣ Возвращаем обычный режим
Не «начать новую жизнь», а просто продолжить.
📌 Важно:
+1–2 кг 1 января — это не жир, а вода и еда.
Жир не появляется за один день.
💬
Лучшее, что можно сделать 1 января —
не мешать организму прийти в норму
