Доброе утро часто бывает недобрым? Хмурое лицо, концентрация на нуле, песок в глазах и туман в голове? Тема актуальная для миллионов человек в нашей стране. Ритм жизни ускоряется из года в год, задач меньше не становится, утро для многих становится настоящей каторгой. Так что же делать?
В первую очередь важно понимать, что людям с разным темпераментом требуется разное количество сна для полного "заряда". Холерикам требуется больше всех! Минимум 7,5-8 часов. Так что обязательно выделяйте это время, не следует идти против природы. Надеюсь, вы знаете свой темперамент?
Теперь давайте перейдём к практическим рекомендациям.
Итак, первое, и наверное самое очевидное. Необходимо исключить кофеин за несколько часов до сна. Даже, если вас "не берёт". Кофе, чай, энергетики. Кофеин стимулирует нервную систему и будет препятствовать расслаблению организма.
Далее необходимо исключить спиртное вечером. Несмотря на эффект расслабления, оно также окажет вред качеству сна. Алкоголь раздражает нервную систему и качество вашего сна в конечном итоге будет хуже, даже если вы легли пораньше.
Также важно минимизировать голубые экраны в любых проявлениях. Смартфон, телевизор, планшет, компьютер. Свет, который от них исходит, подавляет выработку мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Следует создать режима сна и отдыха. Без этого улучшить сон не получится. Отходить ко сну необходимо не позднее 23 часов. Делать это необходимо регулярно и в одно время. Дело в том, что в период с 21 до 23 активно выделяется мелатонин, гормон регулирующий наши биологические ритмы и обеспечивающий глубокий отдых организма.
После 23 часов выработка мелатонина значительно сокращается и начинает накапливаться кортизол - гормон стресса. Отсюда раздражительность по утрам тех, кто поздно лёг.
Также важно научиться управлять стрессом. Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, поэтому крайне важно уметь с ним справляться. Используйте техники релаксации, медитации, физическую активность, регулярно обращайтесь к психологу. Пользуясь случаем, скажу, у меня есть несколько хороших техник релаксации, упакованных в один кейс.
Про комфортную обстановку для сна наверное не следует говорить?
Это базовые параметры. А вот про температуру воздуха наверное стоит. Она должна быть в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия. Если снятся кошмары, обратите внимание не температуру воздуха, вы наверняка замёрзли и были раскутаны.
Визуализации, чтение книг, анализ ушедшего и планирование будущего дня перед сном помогут вам расслабиться и настроиться на глубокий отдых. Главное заниматься этим регулярно. На этом, пожалуй, закончим. А теперь скажите, что лично Вам помогает хорошо выспаться?
Если информация была полезной, пожалуйста, поставь лайк👍 Желаю вам всегда быть выспанными, ведь это в наше время дорогого стоит.
#психология
#здоровье
#сон