Неуверенность в себе: что делать, если живешь с ощущением внутренней неполноценности

Неуверенность в себе: что делать, если живешь с ощущением внутренней неполноценности

Существует разница между временной неуверенностью и состоянием, когда внутри живет постоянное, глубинное чувство "со мной что-то не так". Можно выглядеть успешным, но внутри верить, что ты неполноценен, непривлекателен или скучен. Это ощущение - не сиюминутная эмоция, а хронический фон жизни, окутывающий все мысли и поступки.

Если вы живете с этим чувством, скорее всего узнаете себя в следующих проявлениях:

✔️ Замечаете в себе «дефект»: слишком скучны, недостаточно умны / привлекательны и т.п.

✔️ Живете в страхе, что окружающие «раскроют» вашу неполноценность, из-за чего испытываете стыд.

✔️ Избегаете близких отношений, чтобы не показывать истинное «Я».

✔️ Критикуете себя, позволяете плохое отношение к себе, болезненно реагируете на критику со стороны.

✔️ Постоянно сравниваете себя с другими не в свою пользу.

Откуда это?

Судя по моему опыту работы с клиентами, такое устойчивое убеждение формируется в условиях атмосферы условного принятия, в которой ребенок не чувствует, что его любят и ценят просто за то, что он есть.

Когда значимые для ребенка взрослые (часто неосознанно) передают послания:

• «Ты важен, когда ты соответствуешь нашим ожиданиям» (когда получаешь пятерки, ведешь себя тихо, выглядишь определенным образом).
• «Твои настоящие чувства (грусть, злость, страх, нужда) - это плохо и стыдно».
• «Посмотри, как хорошо делает [брат/сестра/сосед/одноклассник], старайся быть как он».

Психика усвоила: «Настоящий я недостоин любви».

Что с этим делать?

1. Стараться распознавать «голос» неполноценности. Замечайте мысли вроде «Сейчас все увидят, какой я на самом деле».
2. Поисследуйте, когда вы впервые почувствовали это? Чаще всего за этим стоит конкретная ситуация или череда подобных.
3. Практикуйте внутреннюю поддержку. Обращайтесь с собой с добротой и пониманием.
4. Делайте маленькие шаги против своей неуверенности. Может быть, вы сможете поделиться чем-то неидеальным с тем, кому доверяете?

Важно: пытаясь «исправить» себя самостоятельно, можно застрять в замкнутом круге: стыд — попытка стать лучше — срыв — еще больший стыд. Поэтому нужен тот, кто сможет выдерживать ваши эмоции, не отвернувшись. Чтобы перестать убегать от себя и начать принимать целиком.

Автор: Крайнева Екатерина Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru