Токсичные отношения редко начинаются как что-то плохое. Чаще в начале есть влюблённость, ощущение близости, надежда и вера, что "вот с этим человеком наконец-то получится". Поэтому так сложно признать, что отношения стали разрушительными. Многие клиенты приходят не с запросом про пару, а с тревогой, усталостью, потерей себя и только потом выясняется, что они долго живут в токсичных отношениях.
Что такое токсичные отношения - простыми словами?
Токсичные отношения - это отношения, в которых систематически нарушаются психологические границы, а один или оба партнёра чувствуют: постоянное напряжение; вину и стыд; тревогу; страх быть собой; ощущение, что "со мной что-то не так".
Важно: токсичность - это не разовая ссора и не кризисный период, а устойчивый паттерн взаимодействия, который со временем разрушает самооценку и психическое состояние.
Как понять, что отношения токсичные: основные признаки?
1. Вы всё чаще сомневаетесь в себе. После разговоров с партнёром появляется мысль: "Наверное, я слишком чувствительная", "Я всё неправильно понимаю".
2. Ваши чувства обесценивают. "Не выдумывай", "Другим хуже", "Ты всё драматизируешь" такие фразы звучат регулярно.
Клиентка, 32 года:"Я перестала говорить о том, что мне больно. Каждый раз слышала, что я делаю проблему из ничего".
3. В отношениях много тревоги, мало спокойствия. Вы постоянно ждёте реакции партнёра, боитесь его недовольства или отстранения.
4. Ответственность всегда на вас. Даже если партнёр обидел - виноватым в итоге оказываетесь вы.
5. Вы теряете контакт с собой. Становится трудно понять, чего вы хотите, что вам нравится и где ваши границы.
Виды токсичных отношений:
Эмоционально абьюзивные: Критика, унижение, холод, газлайтинг, игнорирование.
Контролирующие: Партнёр следит за решениями, общением, внешним видом, деньгами - часто под видом заботы.
Созависимые: Один спасает, другой "не справляется", но выйти из этого круга невозможно.
С тревожной привязанностью: Отношения строятся на страхе потери, ревности, эмоциональных качелях.
Почему люди остаются в токсичных отношениях?
Это один из самых частых и болезненных вопросов.
1. Страх одиночества. Для многих быть в плохих отношениях менее страшно, чем остаться одному.
2. Детские сценарии. Если в детстве любовь сочеталась с холодом, критикой или нестабильностью, токсичная близость ощущается как норма.
3. Надежда, что партнёр изменится. Особенно если периоды боли сменяются теплом и извинениями.
4. Низкая опора на себя. Когда самооценка сильно зависит от другого человека.
Чем опасны токсичные отношения?
Длительное пребывание в таких отношениях может приводить к: тревожным и депрессивным состояниям; паническим атакам; психосоматике; утрате уверенности в себе; эмоциональной зависимости.
Многие клиенты сначала лечат симптомы, не связывая их с отношениями.
Что делать, если вы узнали себя?
1. Назвать вещи своими именами. Признание токсичности - не слабость, а шаг к заботе о себе.
2. Перестать оправдывать боль. Любовь не должна постоянно ранить.
3. Возвращать границы маленькими шагами. Не обязательно сразу уходить. Важно начать слышать себя.
4. Искать поддержку. Психотерапия помогает разобраться, почему вы оказались в этих отношениях и как выйти из них без самоуничтожения.
Токсичные отношения - это не про плохой характер или "не ту любовь". Это про выученные способы быть рядом, которые когда-то помогали выжить, но больше не служат вам.
Вы имеете право на отношения, в которых:
- вас слышат;
- ваши чувства важны;
- не нужно постоянно заслуживать любовь.
Если этот текст откликнулся - возможно, внутри уже есть готовность к изменениям. И этого достаточно, чтобы начать.
Записаться на консультацию в Telegram
Автор: Оксана Курносова
Психолог, КПТ-Тревога Психосоматика Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru