Всем привет на связи ваш персональный тренер Кузьмин Александр! 💪
Сегодня поговорим о ПЛОХИХ упражнениях, которые я бы не рекомендовал делать...
Сразу уточню: речь идёт про обычных людей — рядовых посетителей зала, которые тренируются для красивой формы, здоровья и самочувствия.
❌ Я никогда не делаю эти упражнения сам и не даю их своим клиентам.
Почему?
1️⃣ Они достаточно травмоопасны
2️⃣ Их эффективность сильно переоценена — почти всегда есть упражнения проще, безопаснее и результативнее
3️⃣ У большинства из них — много ограничений и противопоказаний
4️⃣ Они технически сложные, и при рабочих для себя весах большинство людей теряет контроль над движением
Конечно, существует небольшой процент людей, которые анатомически подходят под эти упражнения и могут их выполнять без последствий. Но для массового фитнеса и обычных посетителей зала они не нужны.
👇 Мой «чёрный список» упражнений
1️⃣ Жим штанги из-за головы и тяга за голову
❌ Неестественная и ненужная нагрузка плечевых суставов при сомнительном профите. Возможно, очень мобильным (таких мало) подойдет... Зачем тянуть за голову? Вы так только сокращаете амплитуду для широчайшей. Жмут из-за головы в надежде лучше попасть в среднюю дельту. Я вас огорчу - в любом случае большую часть нагрузки заберет передняя дельта, так вы только ставите свои плечи в невыгодное положение и сокращаете амплитуду.
✅ Безопасная альтернатива: классические варианты жима и тяги, которые и безопаснее и эффективнее.
2️⃣ Тяга штанги к подбородку узким хватом
❌ Прямой путь к импинджменту плеча. Большая часть нагрузки идёт на трапецию, а не на средние дельты.
✅ Альтернатива: возьмите штангу пошире и тяните до груди («протяжка»), так чтобы локти не поднимались выше уровня плеча. Люблю это упражнение, но по опыту скажу, что для многих оно тяжёлое в плане понимания. Поэтому для большинства - делайте классические махи в сторону и не парьтесь!
3️⃣ Good Morning (гуд морнинг)
❌ Высокая осевая нагрузка на поясницу и сложная техника. Ошибки при работе с рабочими весами слишком дорого стоят. Просто представьте если вдруг потеряете контроль над штангой или переоцените свои возможности и всё-таки пойдете на то самое отказное повторение ☠️
✅ Альтернатива: румынская тяга — удобнее, безопаснее и эффективнее.
4️⃣ Сисси-приседания
❌ Очень высокая нагрузка на колени, техника сложная и специфическая. Подходит только опытным с «стальными коленями».
✅ Альтернатива: разгибания ног в тренажёре — проще, безопаснее и удобнее отслеживать прогресс.
5️⃣ Приседания с колен в Смите
❌ Бесполезно для ягодичной, плохая амплитуда и нагрузка на поясницу.
✅ Альтернатива: любые другие "классические" упражнения на ягодицы
Итог:
❗ Если упражнение выглядит «круто», «олдскульно» или «красиво», это не делает его нужным. Если девушка с идеальной фигурой выполняет упражнение — это не значит, что оно подходит вам.
✅ Выбирайте движения, которые безопасны, просты в технике и дают реальный результат. Ваши колени, плечи и поясница скажут вам спасибо.
✅ Также, подписывайся на мой тг-канал - там еще больше полезной информации:
✅ А если ты хочешь похудеть, немного подкачаться, обрести красивую фигуру и улучшить самочувствие, то записывайся на БЕСПЛАТНУЮ онлайн-консультацию и мы будем с тобой работать! Пиши мне в телеграм (ссылка в профиле) 😎