Праздничные дни — это не только время радости и встреч с близкими, но и серьезное испытание для нашей пищеварительной системы, заметила доктор. Обильные застолья, сочетание несовместимых продуктов, алкоголь и переедание создают колоссальную нагрузку на поджелудочную железу, которая вынуждена работать в экстремальном режиме. Как подготовиться к праздникам и избежать проблем со здоровьем, «Вечерняя Москва» узнала у гастроэнтеролога медицинских центров «Андреевские больницы — Неболит» Софии Кардашовой.
По словам врача, чтобы праздники оставили после себя только приятные воспоминания, а не проблемы со здоровьем, важно заранее подготовиться и следовать простым, но эффективным рекомендациям по питанию и образу жизни в эти дни:
Проконсультируйтесь с врачом
Перед праздничным сезоном посетите гастроэнтеролога, посоветовала Кардашова:
— Специалист оценит состояние поджелудочной железы, при необходимости назначит профилактический курс препаратов (в том числе ферментных) и даст индивидуальные рекомендации по питанию и режиму.
Спланируйте меню заранее
Правильный выбор блюд — залог хорошего самочувствия, подчеркнула эксперт. Отдавайте предпочтение блюдам, которые не перегружают поджелудочную железу. Это могут быть:
- нежирные сорта мяса (курица без кожи, индейка, телятина);
- рыба белых сортов (треска, минтай, хек);
- овощные гарниры и салаты (кроме блюд с капустой, редькой, редисом);
- запеченные или приготовленные на пару блюда.
— Как альтернативу можете выбрать сметану низкой жирности, домашний йогурт без добавок или соус на основе греческого йогурта с зеленью, — предложила специалист.
Контролируйте порции
Даже диетические блюда могут навредить при переедании, предупредила доктор, поэтому следуйте простым правилам:
- размер одной порции — не больше ладони; перерыв между приемами пищи — 2–3 часа;
- последний прием пищи — за 3–4 часа до сна.
Следите за температурой блюд
Избегайте слишком горячей пищи (выше 60 градусов), а также ледяных напитков и закусок, порекомендовала врач:
— Оптимальная температура блюд — от 20 до 50 градусов.
Откажитесь от алкоголя
— Запомните, что этиловый спирт раздражает слизистую оболочку ЖКТ, провоцирует спазм протоков поджелудочной железы и усиливает воспалительный процесс. Если полностью отказаться от спиртного сложно, выбирайте легкие напитки (белое вино, светлое пиво) в минимальных количествах (не более 1 бокала), — отметила Кардашова.
Поддерживайте водный баланс
По ее словам, достаточное потребление жидкости является обязательным условием нормального функционирования поджелудочной железы, поскольку вода участвует во всех метаболических процессах и способствует правильному перевариванию пищи.
- чистую воду (1,5–2 л в день);
- несладкий зеленый чай;
- травяные настои (ромашка, мята).
— Избегайте сладких газированных напитков и концентрированных фруктовых соков, — добавила специалист.
Добавьте движение
Умеренная физическая активность после приема пищи способствует улучшению моторики пищеварительного тракта и стимулирует кровообращение в органах брюшной полости, что благотворно сказывается на функционировании поджелудочной железы, рассказала гастроэнтеролог. Регулярная двигательная активность помогает предотвратить застойные явления в пищеварительной системе и способствует более эффективному усвоению питательных веществ.
В праздничные дни:
- совершайте 30-минутные прогулки после еды;
- делайте легкую разминку каждые 2 часа при сидячем образе жизни;
- выбирайте активные развлечения (катание на коньках, прогулки на лыжах).
Настройтесь на правильный лад
По мнению врача, психологическое состояние оказывает прямое влияние на функционирование пищеварительной системы, включая работу поджелудочной железы.
— Стресс и негативные эмоции могут вызывать спазмы в протоках поджелудочной и нарушать отток панкреатического сока, создавая предпосылки для развития воспалительных процессов. Поэтому в праздничные дни особенно важно создавать спокойную и радостную атмосферу, сфокусироваться на общении с близкими и приятных впечатлениях, а не только на пищевых удовольствиях. Положительные эмоции и расслабленное состояние способствуют оптимальной работе всех органов пищеварения и помогают предотвратить многие проблемы, связанные с праздничными застольями. Помните: праздник — это не только еда, — заключила специалист.
Кроме того, любимые новогодние салаты можно приготовить в «пп-версиях». Как это сделать, «Вечерняя Москва» узнала у врача — диетолога-гастроэнтеролога первой категории и психолога пищевого поведения Нурии Диановой.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Как продлить жизнь новогодним салатам: четыре лайфхака от диетолога
Утро 1 января: как справиться с похмельем после новогодней ночи