🎄Новогодние праздники — это не только время веселья, но и источник стресса. Грамотный отдых поможет начать год с новыми силами.
Вот мои рекомендации, как восстановиться в эти дни.
🫶🏼Главный принцип: Перезагрузка, а не «догрузка»
Цель — выйти из режима «автопилота» и рутины. Отдых — это смена деятельности, а не обязательно ничегонеделание.
✅1. Планируйте осознанно, но гибко.
•Не перегружайте календарь. Оставьте «окна» ничегонеделания. Идеально, если на 2-3 запланированных события приходится 1-2 свободных дня.
•Расставьте приоритеты. Что для вас важнее: выспаться, побыть с семьей, встретиться с друзьями, побыть в одиночестве? Выберите 1-2 ключевые цели.
•Дайте себе право передумать. Если чувствуете усталость — можно отменить планы. Здоровый эгоизм в праздники — это нормально.
🕯2. Сбалансируйте общение и уединение
•Социальная нагрузка. После шумных застолий или семейных встреч обязательно планируйте время на восстановление в тишине (прогулка в одиночестве, чтение, хобби).
•Качество вместо количества. Лучше одна глубокая и спокойная встреча с близким человеком, чем несколько формальных и утомительных.
•Установите границы. Если общение с某些 родственниками тяжело, заранее продумайте стратегию: ограничьте время визита, выберите нейтральные темы, найдите себе «дело» (помощь на кухне, игра с детьми).
🎬3. Смените деятельность (принцип «противоположности»)
•Если работа умственная — займитесь телом: долгие прогулки на природе, баня/сауна, йога, катание на коньках или лыжах. Физическая активность — лучший антистресс.
•Если работа физическая или динамичная — займитесь созерцанием: пазлы, рисование, вышивание, чтение длинного романа, неспешное приготовление сложного блюда.
•Цифровой детокс. Выделите часы или даже целый день без соцсетей и новостей. Бесконечный скроллинг и сравнение себя с «идеальными» праздниками других истощает.
🙂4. Практикуйте «осознанные» удовольствия
•Наслаждайтесь моментом. Когда пьете чай — чувствуйте его вкус и тепло. Когда гуляете — смотрите по сторонам, вдыхайте воздух. Это помогает остановить бег мыслей.
•Вспомните, что радовало в детстве. Может, это лепка снеговика, просмотр старых добрых фильмов, настольные игры, горячий шоколад. Дайте себе разрешение на это «простое» удовольствие.
🎅5. Отдохните от «ролей» и «должен»
•Нет идеальному празднику. Не нужно стараться угодить всем, приготовить всё самое лучшее и сделать дом самым красивым. Достаточно просто «достаточно».
•Разрешите себе лениться. Лежать на диване в пижаме и смотреть сериалы — это тоже полноценный отдых, если вы именно этого хотите, а не делаете это из чувства вины.
😉6. Подведите итоги и наметьте векторы (но без фанатизма)
•Благодарность. Подумайте или запишите, за что вы благодарны уходящему году (даже если он был сложным). Это создает опору.
•Не резолюции, а «направления». Вместо строгих целей («ходить в зал 5 раз в неделю») подумайте о ценностях («забота о здоровье»). Это снижает тревогу.
•Планируйте первый рабочий день. Выделите 1-2 часа в конце каникул, чтобы спокойно разобрать почту, составить список дел на первую неделю. Это снизит стресс возвращения.
🫶🏼7. Если праздники — трудное время (грусть, одиночество, потеря)
•Признайте свои чувства. Не нужно насильно веселиться. Дайте себе пространство для грусти.
•Создайте новые ритуалы. Если старые традиции болезненны, придумайте свои: поездка в новый город, волонтерство, творческий мастер-класс.
•Обратитесь за поддержкой. Позвоните тому, кто готов выслушать, или обратитесь к психологу. Не оставайтесь в изоляции.
Краткий чек-лист для идеального отдыха:
🍾1 день — на шумный праздник.
🧸1 день — на полное ничегонеделание (лежание).
1 день — на активность на природе.
🛋1 день — на хобби или творчество.
😍1 день — на общение с самыми близкими (тёплый разговор).
📝1 день — на подготовку к возвращению в ритм.
Помните: Лучший отдых — тот, после которого вы чувствуете прилив сил, а не опустошение. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. С наступающим Новым годом и хорошего, восстанавливающего отдыха
Автор: Казанцева Анастасия Игоревна
Специалист (психолог), Практический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru