Вам когда-нибудь казалось, что старость – это про болезни и усталость?
Доктор Хинохара опроверг этот миф собственной жизнью. В 100 лет он продолжал лечить пациентов, читать лекции и взлетать по лестнице быстрее студентов. Как ему это удавалось?
Доктор Шигэяки Хинохара, один из самых уважаемых врачей Японии, прожил 105 лет, оставаясь активным вплоть до последних дней. Он был не только практикующим терапевтом, но и преподавателем, писателем, общественным деятелем, автором бестселлера «Жить долго, жить хорошо».
Вот главные принципы его жизни и простые ежедневные привычки, которые он считал ключом к долголетию:
1. Не выходите на пенсию
Доктор продолжал работать до 100 лет. «Деятельность наполняет жизнь смыслом», – говорил он.
Скука и безделие – вот что, по его мнению, старит человека. Он вставал в 6 утра и ложился в 9 вечера. Каждый день у него был наполнен задачами, которые вдохновляли. Работа для него не была обязанностью, а скорее источником радости и внутреннего роста. Он считал, что пенсия лишает человека цели, а вместе с ней уходит и жизненная энергия. Даже в старости он находил новые проекты и увлечения, считая это рецептом бодрости и ясного ума.
2. Двигайтесь всегда, везде и по возможности пешком
Он избегал лифта и предпочитал лестницу. Он даже шутил: «Когда вы поднимаетесь по лестнице, сердце говорит вам «спасибо»».
Ежедневные прогулки на свежем воздухе были для него обязательными, независимо от погоды. Он считал, что движение – это не только физическая активность, но и способ сохранить ясность ума.
Даже простая ходьба по городу помогала ему наблюдать жизнь вокруг и находить вдохновение в повседневных деталях. Он никогда не сидел дольше часа без перерыва на движение. Движение для него было естественным продолжением жизни, а не формой тренировки. Он верил, что тело стареет только тогда, когда его перестают использовать.
3. Учитесь каждый день, открывайте новое
Хинохара считал, что ум стареет быстрее тела, если его не тренировать. Каждый день он находил время на изучение чего-то нового – будь то чтение научной статьи, освоение языка или изучение музыкального произведения. Он считал, что новые знания и навыки поддерживают мозг в тонусе и наполняют жизнь смыслом.
По его словам, обучение помогает видеть мир шире и глубже, делает повседневность ярче и насыщеннее. Даже в возрасте за 90 лет он записывался на курсы, пробовал новые хобби и экспериментировал с технологиями. Постоянное любопытство, по его наблюдению, стимулирует активность нейронов, укрепляет память и замедляет старение мозга.
Он говорил: «Каждый день, когда вы узнаете что-то новое, вы продлеваете себе жизнь не на годы, а на качество».
4. Планируйте дела на десятилетия вперёд
В 100 лет он всё ещё строил планы на 5, 10, 15 лет. Он считал, что долгожительство – это результат внутренней увлеченности, а не только образа жизни. Хинохара никогда не считал возраст преградой для амбиций. Для него важно было постоянно ставить новые цели и стремиться к их реализации.
Планирование давало ему чувство контроля над временем и силы, чтобы реализовывать мечты. Даже маленькие проекты он видел как часть большого жизненного пути. Это позволяло ему ощущать, что каждый день имеет смысл и приносит радость.
5. Окружите себя вдохновением
Он искренне верил в силу искусства и вдохновения. «Музыка, поэзия, природа – лекарства, которые действуют мягко, но глубоко».
В его доме всегда были книги, картины и музыкальные инструменты, а любимая музыка звучала ежедневно. Он считал, что эстетика питает душу так же, как еда питает тело. Посещение театров, выставок, концертов для него было обязательной частью жизни.
Даже простая прогулка в парке могла стать источником вдохновения. Он замечал, что вдохновляющая среда делает людей более терпимыми, открытыми и радостными. Искусство, по его мнению, способно лечить без таблеток и процедур.
Доктор советовал как можно больше полагаться на силу общения, творчества, любви, природы и хорошей музыки.
Он считал, что вдохновение подпитывает душу и защищает от усталости и меланхолии. В его доме всегда звучала музыка, а книги и картины окружали повседневную жизнь. Он находил радость в беседах с молодыми людьми и учился у них новому.
Прогулки на природе и наблюдение за растениями помогали ему сохранять гармонию с самим собой. Вдохновение он видел как топливо для жизненной энергии, которое не заменяет ни один витамин или лекарство. Оно позволяло ему оставаться бодрым и творческим даже в самые трудные периоды.
6. Ешьте меньше, чем хочется
«Все великие умы жили долго – и ели мало», – говорил Хинохара.
Он следовал простому правилу: вставать из-за стола с легким чувством голода. Его дневной рацион был скромным: кофе, молоко и апельсиновый сок на завтрак, немного риса с овощами и рыбой на обед и легкий ужин.
Он добавлял в рацион оливковое масло. Он говорил, что это полезно для артерий и кожи, и добавляло энергии на весь день. Обед был лёгким — молоко, пара печений. Иногда он вообще пропускал его, если работа поглощала полностью.
Вечером на столе обычно были овощи, рис, рыба и, лишь изредка, небольшая порция нежирного мяса - не более 100 граммов дважды в неделю. Иногда он позволял себе кусочек тёмного шоколада - маленькая радость, без чувства вины.
Ключевой принцип его питания - умеренность. Он никогда не ел «до отвала», останавливался примерно на 80% насыщения, следуя японской мудрости «хара хачи бу».
«Ешьте овощи каждый день!»
По его словам, избыток пищи тормозит тело и дух, заставляя организм тратить силы на переваривание, а не на жизнь. Даже на праздниках он выбирал умеренность, считая это ключом к ясной голове и легкости движений. Со временем он заметил, что чувство голода помогает лучше концентрироваться и сохраняет внутреннюю энергию.
Доктор Хинахара тщательно избегал сладостей и сильно обработанных продуктов. Избыток сахара ведёт к повышению инсулина, воспалению, диабету и проблемам с сердцем. При взаимодействии сахара с белками образуются конечные продукты гликирования - они ускоряют старение, вызывают морщины и другие признаки износа.
Обработанные продукты с трансжирами и добавками нарушают обмен веществ и со временем влияют на мозг. Напротив, традиционная японская диета - овощи, рыба, ферментированные продукты - поддерживает здоровье кишечника, метаболический баланс и снижает воспаление.
7. Не делайте культ из отдыха
Отдых – это смена деятельности. Хинохара не разделял понятие «работа» и «жизнь». Он верил, что если вы нашли дело по душе, вы не нуждаетесь в отдыхе от него. Он называл это «энергией потока». Даже поездка на природу для него была формой активности, а не «пассивным отдыхом».
Он считал, что умение получать удовольствие от процесса делает жизнь насыщенной. По его наблюдениям, многие стареют не от возраста, а от того, что теряют интерес к жизни. Настоящий отдых, по его мнению, – это смена деятельности, которая приносит радость и вдохновение.
8. Делайте добро другим – каждый день
«Если вы хотите прожить долго, найдите способ быть полезным другим».
Это был его главный принцип. Помогая другим, вы оздоравливаете не только общество, но и собственное сердце. Он верил, что добрые дела делают жизнь насыщенной и дают чувство внутреннего удовлетворения. Даже маленькие поступки – улыбка, поддержка, совет – по его словам, имеют огромное значение.
Служение другим давало ему смысл и сохраняло бодрость духа. Он видел в этом ключ к настоящему долголетию, которое нельзя измерить только годами, но и глубиной жизни.
Это был его главный принцип. Помогая другим, вы оздоравливаете не только общество, но и собственное сердце.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это не просто поддержка, а знак, что вам нравится канал. Это даёт силы создавать ещё больше полезного, интересного и качественного контента для вас!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного!