Это не смертельно!
Таких случаев "тьмы, и тьмы, и тьмы...", как писал поэт Александр Блок. Плюс ко всему этому, возлюбленный всегда может вернуться и пасть на колени у Ваших ног.
Так стоило ли раньше времени бить набат?
Тем не менее, раз уж такое случилось, есть доступных 33 (тридцать три) способа Вашу боль резко снизить.
А точнее, понизить её статус до уровня занозы в подушечке пальца, а позже и вообще высмеять её и саму себя вместе с нею.
Но, к этому ещё надо прийти. Прийти через последовательное выполнение определённых действий.
Особенно, если Вы своим депрессивным видом не хотите отравлять жизнь окружающим Вас невинным людям.
Психолог Транзактного анализа, Руководитель проекта "Свет Психологии" Коцелайнен Сергей Львович
Скажи это себе
Позволь себе сначала сказать:
- Мне больно — и это нормально.
Боль это знак того, что у тебя был вклад в отношения, тебе важен этот человек и у тебя есть сердце. И чем больше этот вклад, тем сильнее боль.
Не отправляй эту боль в подвал — она всё равно будет тревожить тебя. Прямо из этого подвала: спёртым запахом предательства, шумом и звоном в ушах, болью и напряжением в теле...
А вскоре, подавленное напряжение превратится в бессонницу, тревогу, болезни и чувство пустоты.
Почему стоит дать себе почувствовать боль
- Эмоции выполняют функцию: они сигнализируют, что нужно переосмыслить опыт и адаптироваться.
Плач очищает, злость мобилизует силу, тоска помогает осознать утрату.
Ты их, пожалуйста, не гони прочь!
- Подавление не спасает. Когда мы игнорируем горе, энергия остается внутри — и она проявляется в виде раздражительности, стресса или физического недомогания.
Почему стоит принять свои чувства
Принятие чувств — это первый шаг к исцелению.
Позволив себе прожить эмоцию, ты даешь ей завершиться и делишься ресурсами для следующего шага — принятия решения двигаться дальше.
Что можно сделать прямо сейчас (практические шаги)
1) Позволь плачу случиться. Найди уединённое место, включи музыку, поставь таймер на 15–30 минут — и просто позволь себе плакать. Не оценивай себя, а главное - контролируй свой плач по времени.
2) Разреши злиться безопасно. Включи музыку, побей подушку, кричи в подушку, делай интенсивную тренировку 10–20 минут — физика злости переводит эмоцию в движение. Помни: здесь ты контролируешь свою агрессию.
3) Подари себе «время грусти». Если постоянно прокручиваешь ситуацию — выдели 20–30 минут в день для «времени грусти»: сядь и думай о потере. В остальное время сознательно переключайся на дела.
4) Дай место скуке. Запиши 10 вещей, связанных с объектом ухода, по которым ты скучаешь. Дай себе время на воспоминания. Скучай по ним не более одной минуты по каждому. Скука проходит легче и быстрее чем плач и злость. Контролируй скуку сам!
5) Создай маленький ритуал прощания. Напиши письмо, которое не нужно отправлять; сожги или порви (это более безопасно), затем положи рядом символы нового начала — чистый лист и чашку любимого чая.
Смотри на них и наслаждайся ими минут 10-15.
Дыхательные практики
Дыхание 4‑4‑4: вдох 4 секунды — задержка 4 — выдох 4. Делать 5–10 циклов. Это успокаивает эмоции и расслабляет тело.
Письменные практики. И тоже в помойное ведро
- Письменная терапия: опиши ситуацию так, как будто рассказываешь другу — без обвинений, только факты и чувства. Затем напиши, что бы ты посоветовала этому другу.
- «Невыносимое письмо»: напиши всё, что хочешь сказать бывшему — злость, боль. Данная технология освобождает.
Но не отправляй это всё, а уничтожь.
Двигательные практики
Двигательная разрядка: 20 минут быстрой ходьбы/бега/танца — эмоция преобразуется в энергию, снижается напряжение, появляется мышечная радость.
Музыкальные практики
Составь два плейлиста — «лирический» и «бравурный».
Используй их осознанно в зависимости от желания. И тот и другой плейлист будут работать на уход от тяжких чувств и на поднятие настроения.
Как управлять эмоциональными состояниями, не застревая в них
- Признавай состояния по имени: «я злюсь», «я устала», «я чувствую пустоту». Это уменьшает их силу.
- Не борись с каждой мыслью. Если всплывает воспоминание, отметь его («вспомнился...») и мягко возвращайся к настоящему.
- Ограничь деструктивные способы «излечения»: алкоголь, переедание, бессмысленный секс чаще усугубляют боль. Не суди себя, просто ищи другие способы.
- Не забудь про базовый уход за собой: сон, еда, гигиена — когда эти опоры шатки, дурные эмоции кажутся сильнее.
Когда нужна дополнительная помощь
Если ты чувствуешь, что не можешь встать с кровати, ничего не радует, мысли о самоповреждении или смерти появляются часто — обратись к специалисту или в кризисную службу. Это не значит «я сломана», это значит, что тебе нужна поддержка.
Психотерапия — безопасное место, где можно разбирать эмоции и искать новые пути.
Группы поддержки, ибо там найдутся знакомые и незнакомые люди, прошедшие похожее, тоже помогают.
Составь себе короткий план на первые 48 часов
- Сегодня: дай себе 20–30 минут плача или письма; позволь злости — 10–20 минут физической разрядки; сделай что‑то заботливое (тёплая ванна, горячий суп).
- Завтра: прогуляйся 30 минут; напиши письмо благодарности себе — за то, что выдержала; назначь маленькую задачу (сделать звонок, сходить в магазин) — маленькие победы возвращают контроль.
Что говорить себе вслух (аффирмации, которые действительно работают)
- Мне больно. Это нормально, и это пройдёт;
- Я могу плакать — это не делает меня слабой;
- Моё сердце учится жить дальше: шаг за шагом.
Позволь почувствовать себе боль. Не потому, что ты должна страдать вечно, а потому что честность с собой - единственный путь к свободе.
Плачь, злись, скучай
Проживи это так, чтобы потом иметь силы построить жизнь, которую ты хочешь
Сделай одно простое действие прямо сейчас: запиши одну мысль о том, что чувствуешь или позвони человеку, который может тебя поддержать и повторяй это каждый день.
Плачь, злись, скучай и помни: ы не одна и каждая твоя слеза это движение к свету.