🔹️Зелёное смузи, которое только создаёт иллюзию ЗОЖности. Да, витамины в нём есть, клетчатка тоже, но вы начинаете день с сахара, резко взвинчивая уровень глюкозы в крови (привет, инсулинорезистентность).
И да, без полезных жиров и белка про заряд энергии можете забыть, но зато через час после такого завтрака вам гарантировано чувство голода и желание снова поесть 🍔.
Хотите пить смузи – пейте, но только после основного приёма пищи, в котором есть полезные жиры и белок.
🔹️Овсянка с фруктами... Ну кто не ел это сочетание на завтрак? Его подвох в том, что чаще всего это хлопья быстрого приготовления (с высоким гликемическим индексом) в сочетании с ягодами, содержащими фруктозу – это углеводная бомба (и снова без белка и полезных жиров).
Рекомендация по исправлению такая же, как и в предыдущем пункте.
🔹️Ничего не имею против омлета, особенно того, который приготовлен в духовке, но, девочки, им одним насытиться невозможно. Возможно, вы уже устали читать про отсутствие полезных жиров и белков (кстати, вторых в омлете как раз достаточно), поэтому про жиры читайте между строк 😄, а про ОТСУТСТВИЕ КЛЕТЧАТКИ я даже капсом напишу. Хотите омлет на завтрак - добавьте рядом с ним на тарелку авокадо или красную рыбу, ну и зелёной зелени побольше.
🔹️Если вы внимательно читали этот пост, то уже понимаете, что йогурт с ягодами - не лучший завтрак. Во-первых, он гарантирует вам резкий скачок инсулина с утра. Во-вторых, отсутствие белков и полезных жиров (да-да, сегодня это моя фраза дня). В-третьих, убийственное сочетание молочки с ягодами, о котором мы поговорим в 6 пункте, не буду спойлерить.
🔹️Гранола с йогуртом и ягодами, читайте как: обжаренные в сахарном сиропе хлопья, в которую добавляется сладкий йогурт и фруктозные ягоды. Получите тройную порцию сахара с утра и распишитесь.
🔹️Творог с ягодами... ну здесь я просто оставлю ссылку на пост, где вы можете посмотреть на глаза моего удивлённого кота и узнать, почему я ем такое сочетание несколько раз в год (и вам рекомендую).
Поэтому, девочки, не обманывайтесь и во время январских каникул, если решите побаловать своих близких вкусными и здоровыми завтраками – учитывайте все эти нюансы.
P.S. я ни в коем случае не демонизирую еду, если у вас есть сильное желание съесть что-то, то не стоит отказываться и насиловать свой организм.
🚩Делаем всё осознанно, из любви и потребностей, но 80% питания составляем за сбалансированным и действительно ЗОЖным рационом 🍔.