Великий пост совсем скоро закончится. И начнется великий праздник. И, конечно же, в этот день столы будут ломиться от яств. И возникает проблема. С одной стороны, хочется наконец поесть «нормально». С другой — страшно: сорвусь, переем, заболит живот или того хуже - диарея или рвота.
И вот тут важно сразу сказать главное: разговение — это не «снять тормоза». Это мягкий выход из ограничений. Про уважение к телу, а не про «теперь всё можно».
Почему после поста так легко сорваться
Длительные ограничения — даже добровольные и осознанные — это стресс для организма. ЖКТ замедляет работу, ферменты подстраиваются под более простую пищу, микрофлора меняется.
Когда после этого в организм резко летят жиры, углеводы, алкоголь, сладкое и большие порции, тело не радуется. Оно отвечает:
— тяжестью,
— вздутием,
— болью,
— поносом или запором,
— и ощущением, что «я опять всё испортила».
Знаете, кто после новогодних праздников богаче стоматологов? Гастроэнтерологи! Так что давайте быть осторожнее. А как это сделать, я вам сейчас расскажу.
Самая частая ошибка — «наконец-то можно всё»
Люди не срываются на конкретной еде. Они срываются на накопленном напряжении. Когда долго нельзя, мозг воспринимает разрешение как сигнал: «Бери сейчас, потом снова отнимут». И это НОР-МАЛЬ-НО! Но отсюда вытекают:
— переедание,
— потеря контроля,
— ощущение, что еда управляет тобой, а не наоборот.
Ваша задача всего навсего одна - вернуть контроль себе.
Как разговеться, чтобы все было хорошо?
Я даже не буду начинать историю про то, что этот праздник про душу, а не про тело. Вы и так это знаете. Но если вы будете использовать эти 5 пунктов, то тело скажет вам «спасибо»!
1. Увеличивай, а не заменяй
Не нужно резко менять всё меню. Добавляй продукты постепенно:
— сначала белок (рыба, яйца, мясо),
— потом немного жиров,
— потом более сложные блюда.
ЖКТ любит постепенность.
2. Смотри не на «что», а на «сколько»
Даже самая «разрешённая» еда в больших объёмах — удар по пищеварению.Порция важнее состава в первые дни после ограничений.
3. Ешь медленно
Это не про «осознанность из книжек». Это про банальное: организму нужно время, чтобы понять, что еда пришла и всё в порядке.
4. Алкоголь — не в первый день
Самая частая причина «плохо стало» — не еда, а алкоголь после поста. Если хочется — лучше отложить на пару дней. Либо допустим один бокал хорошего вина.
5. Никаких компенсаций
Не нужно:
— голодать «за вчера»,
— отрабатывать еду тренировками,
— наказывать себя.
Это только усиливает качели.
После поста особенно важно услышать тело и помочь ему. Поэтому помним:
1. Если после еды тяжело — это сигнал замедлиться.
2. Если хочется — это не повод есть всё подряд, а повод дать себе разрешение без спешки.
Помним, что срывы случаются не из-за еды. А из-за резкого перехода от запретов к вседозволенности. Если вы выходите из ограничений спокойно, постепенно и без наказаний — вы не сорветесь. И ваш ЖКТ тоже скажет спасибо.