Сегодня 31 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Уходят последние часы 2025 года. Я очень признателен вам за то, что вы были со мной. Осознаю, что канал стал не интересным, я перестал публиковать материалы по здоровому образу жизни. Это не потому, что мне лень. Просто считаю, что за время существования канала я дал ВСЮ необходимую информацию для обретения здоровья и активного долголетия.
Вам остается читать и притворять в повседневную жизнь. То, что это дает результат, вы могли убедиться на моем примере. Недавно я показал свежие результаты анализов. Все 100% показателей соответствуют норме, например общий холестерин всего 3,3, а гемоглобин 150. Таких показателей у меня не было и в 40 лет, а ведь сейчас 70+.
Показываю еще раз эти результаты.
Ещё раз подчеркну, что всё или почти всё возможно, нужно только желание и терпение.
Давайте стремиться к активному долголетию, чтобы не быть обузой нашим родным и противным самому себе.
Я желаю вам всем здоровья, душевного спокойствия, радости от общения с родными и близкими! И… хоть немного удачи!
Я обещаю, что в Новом году сделаю дайджесты по всем основным моим статьям, включая кулинарные. Под названием статей будет стоять ссылка для быстрого поиска статьи.
Продолжу публиковать ежедневники с правилами ЗОЖ, моими суточными рационами и хорошими стихами.
На новогоднем столе будет традиционный оливье, бутерброды с красной икрой, пельмени ( мои домашние) и, конечно, шампанское!)
С Новым 2026 годом мои дорогие!
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Константин Ваншенкин. Новый год.
Предновогодняя уборка,
И вечер с множеством затей,
И обязательная елка
В домах, где даже нет детей,
И я сочувствую сегодня
Друзьям, обиженным судьбой, –
Всем тем, кто в вечер новогодний
Не видит елки пред собой.
… Вокруг свечи сияет венчик.
И тишина. И сладко всем.
А старый год все меньше, меньше…
И вот уж нет его совсем.
И мы волненье ощущаем,
У года стоя на краю,
Хотя который год встречаем
Мы Новый год за жизнь свою.
Сухим снежком, морозцем вея,
Он к нам на празднество идет.
Но с каждым годом все новее,
Наш добрый гость, наш Новый год.