Многие из нас привыкли подводить итоги года и формулировать цели на следующий. При этом мы часто относимся к себе слишком требовательно — критикуем за неудачи и уделяем мало внимания собственным достижениям.
Ольга Самосват
когнитивно-поведенческий психотерапевт, кандидат психологических наук
«Чтобы отрефлексировать события прошлого года, лучше всего использовать письменные техники. Можно найти список вопросов к себе в конце года — примеров много в соцсетях и, в целом, в интернете. Я рекомендую и сама делаю список по сферам, в которых пишу основные достижения, а также что-то, что не сбылось. Достижения мы чествуем, а «неудачи» — анализируем, чтобы исправить их или получить опыт».
Алия Сабирзянова
клинический психолог
«Если вы строите планы на новый год, пусть они будут гибкими, с учетом обстоятельств. Жесткие намерения превращаются в обязательства, что может включать сопротивление, напряжение, а самое главное — разочарование, если план не будет реализован. Я рекомендую формулировать планы языком возможностей, а не ограничений. Наш мозг плохо воспринимает частицу «не». Установка «не волноваться» заставляет волноваться еще сильнее. Переформулируйте в позитивное намерение: «Я буду практиковать спокойствие и находить опоры в дыхании в моменты стресса».
Валентин Оськин
психолог, гештальт-терапевт, супервизор
«Зимние каникулы — долгожданная пауза, когда можно наконец выдохнуть и посвятить время себе. Помните главное правило: вы имеете полное право на отдых. Никто не может ожидать от вас подвигов, если вы заранее не взяли на себя конкретные обязательства. А если так случилось — постарайтесь впредь избегать ситуаций, когда важные дела тяжким бременем нависают над вашим законным отпуском.
Чтобы начать год устойчиво, попробуйте практику «Отстань от себя». Она невероятно эффективна: в начале года мы перегружены ожиданиями. Дайте себе право на медленный старт. Не нужно в первый же рабочий день показывать чудеса продуктивности».
Анастасия Котельникова
семейный психолог
«Если говорить о планах на новый год, то это должны быть гибкие измеримые шаги в важных сферах. Чтобы повысить шанс на изменения, АСТ-терапия предлагает нам не ждать правильного настроя или особых условий. Намного эффективнее тренировать гибкость и делать то, что важно, даже в присутствии сильных чувств или дискомфорта. Чтобы провести год с заботой о себе, я бы предложила задать себе вопрос: что это значит для вас? В каких конкретных действиях каждый день это будет выражаться? И в зависимости от ответа выстраивать план действий».
Дмитрий Гаврилов
провокативный психолог, гештальт-терапевт и нейродефектолог
«Я сильно против новой жизни с нового года, кардинальных перемен и всевозможных аскез во имя, пусть и светлых, целей. В желании полностью изменить свою жизнь мало ресурса для изменений (откуда брать силы, если вы отказываетесь от всего, что вас питало), есть какое-то непринятие себя и даже некое предательство. Разумеется, если жизнь ваша в целом благополучная и это не связано с какими-то радикальными событиями. Если в вашей жизни чего-то не хватает для счастья, просто привнесите это, запланируйте, не перечеркивая и не обесценивая все «до».
#newyear_FY #психология @forbes_young