,а на носу Новый год!
Приветствую вас, дорогие читатели!
Как вы себя чувствуете сегодня? Полны ли вы сил, позитива, праздничного настроения?
Если сегодня, в преддверии продолжительных новогодних каникул вы чувствуете упадок сил, эмоциональное и физическое истощение, раздражительность, рассеянность, снижение памяти и внимания и прочие симптомы усталости,то эта заметка именно для вас! Но: если симптомы усталости сохраняются более 6 месяцев или более, то нужна дифференциальная диагностика состояния у клинического психолога и/или врача психиатра.
Завтра нужно готовиться к празднику, а я как выжатый лимон...- знакомая история? Давайте вместе попробуем привести себя в порядок, мои очень простые и легкие методы, надеюсь, помогут вам!
Итак, номер 1- прислушайтесь к себе, своим мыслям, телу и выполните,то, что услышите. Например, если хочется немного поспать, сделайте это! В конце года организм не просто просит, а требует отдыха, в том числе, в виде сна. После одного цикла сна 1-1.5 часа ( или меньше) вы будете чувствовать себя лучше и сможете сделать больше дели меньше устать! Посмотреть фильм, полежать на диване, прогуляться и т.п.- позвольте себе с пониманием и бережностью!
2. Примите ванну или теплый душ. Вода- естественный растворитель и восстановитель сил, вспомните, как маленькие дети любят плескаться в воде!
3. Минимизируйте, кроме важных и необходимых звонков и общений, пользование гаджетами и присутствие в соцсетях. Помните, что вся информация, которая входит в наш мозг, там и остается и занимает так необходимое нам рабочее пространство, а кроме того время и силы.
4. Легкое, питательное питание: белки (рыба, морепродукты, горох, фасоль) плюс достаточное количество овощей и фруктов, без переедания и минимума сладостей, поможет вам снизить нагрузку на пищеварительную систему и улучшить самочувствие. Помните, современная наука, гласит, что кишечник- второй мозг!
5. Если нет противопоказаний по ряду заболеваний- пейте больше воды ( до 2-3 литров) именно воды, а не напитков. Дело в том, что все напитки перевариваются как пища и только вода всасываясь, идет для непосредственных нужд организма по увлажнению и очищению от шлаков.
6. Поддержите себя через Внутреннего ребенка, об этом читайте здесь: https://www.b17.ru/blog/463693/
7. Выберите для себя способы восстановления, снижения тревожности в виде нормализации дыхания, заземления и других несложных техник, об этом читайте здесь: https://www.b17.ru/article/603772/.
8. Старайтесь соблюдать привычный режим бодрствования и сна, либо сдвигайте не более, чем на полчаса, так как в организме сложились индивидуальные суточные(циркадные) ритмы и к ним следует подходить бережно.
Итак, вы позаботились о себе, стали чувствовать себя лучше и готовы встретить приближающийся Новый год! Осталось нарядится, сесть в удобное место ( не только за стол) и загадать желание!Данные советы и способы приходятся вам в любое время года!
С наступающим 2026 годом!
Здоровья, радости, успехов,новых достижений, отличных выходных!
Приятных подарков!
И новогоднего настроения весь год!
Напишите, какие способы восстановления вам пришлись по душе? Нужно ли о них написать подробнее?
Автор: Евгения Паламарь
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru