💪 Всем привет, на связи ваш персональный тренер и нутрициолог Кузьмин Александр. Сегодня вновь будем говорить о белке.
Знаю, многие из вас не любят готовить. Или заходят в магазин и задают вопрос? А что взять на перекус?
✅ Белок можно добирать почти без усилий — просто открывая упаковку.
💷 Нужно учитывать, что такое питание, конечно же, обходится гораздо дороже в перерасчете на 1 г белка.
Разберём продукты, которые не требуют термообработки, но помогают легко закрыть потребность в белке.
⁉️ Зачем вообще следить за белком
Белок — это не только про мышцы. Он нужен для: поддержания мышечной массы, нормальной работы иммунной системы, гормонального баланса, чувства сытости и контроля аппетита
При его дефиците чаще возникает:
❌ постоянное чувство голода
❌ тяга к сладкому
❌ потеря мышц при похудении
❌ ухудшение самочувствия
Если вы занимаетесь силовыми тренировками - средняя рекомендация от 1,5 до 2 г белка на 1 кг массы тела (в зависимости от целей, процента жира и индивидуальных особенностей)
Ловите подборку белковых продуктов которые не нужно готовить: (их можно найти в любом сетевом магазине)
1. Творог
Классика. В стандартной пачке 180 г — почти 30 г белка.
✅ Подходит: для завтрака, перекуса, вечернего приёма пищи.
✅ Можно есть в чистом виде или сочетать с йогуртом, ягодами, орехами.
2. Высокобелковые йогурты (например, Exponenta)
Один из самых удобных форматов.
В баночке — около 30 г белка.
Плюсы:
✅ не требует ложки
✅ удобно взять с собой
✅ сладенько
❌ Минус — цена. Это скорее вариант «на бегу», чем продукт на каждый день.
3. Греческий йогурт
В банке 200–250 г — около 18–20 г белка.
Универсальный продукт:
✅ можно есть отдельно
✅ добавлять в творог
✅ использовать как соус для салатов
4. Кефир
В бутылке 500 г — около 15 г белка.
✅ Дополнительный плюс — поддержка микрофлоры кишечника.
✅ Отлично подойдёт для быстрого перекуса или вечером.
5. Лёгкий сыр
В сырах с жирностью около 30% — до 30 г белка на 100 г продукта.
✅ Удобно для бутербродов. Главное — контролировать порцию.
6. Ветчина
Примерно 15 г белка на 100 г.
Здесь важно:
❗ внимательно смотреть состав и БЖУ
❗ избегать продуктов с большим количеством добавок
✅ Подходит для бутербродов в дополнение к сыру
7. Протеиновые батончики
Альтернатива сладкому. Могут быть полезны, но требуют выборочного подхода 👇
На что обращать внимание:
❗количество белка на порцию
❗количество жиров и калорийность
Иногда под надписью high protein скрывается просто дорогой "сникерс".
Использовать можно, но умеренно, не как основу тем более)
8. Рыбные консервы
Около 20 г белка на 100 г.
Лучшие варианты:
- тунец
- сардина
- иваси
- горбуша
- скумбрия
Главное - выбирайте рыбу в собственном соку, без масла.
Отлично сочетается с гарнирами и салатами. Ну и на ежедневной основе тоже не стоит.
9. Сушёная рыба, кальмары, мясные слайсы
Белка здесь действительно много — 35–40 г на 100 г, за счёт обезвоживания.
Но есть нюансы:
- много соли и разных добавок
- небольшие объёмы при высокой цене
Подойдут как редкий вариант «для разнообразия», но не как основа рациона.
Так что аргумент «я не успел/не люблю готовить» больше не работает 😉
✅ Ставь лайк и подписывайся если статья была полезной! Здесь всё про стройное, подтянутое и красивое тело!
✅ Также, подписывайся на мой тг-канал - там еще больше полезной информации.
✅ А если ты хочешь похудеть, немного подкачаться, обрести красивую фигуру и улучшить самочувствие, то записывайся на БЕСПЛАТНУЮ онлайн-консультацию и мы будем с тобой работать! Пиши мне в телеграм (ссылка в профиле) 😎