Нарушение режима сна в новогоднюю ночь не представляет серьёзной опасности для здорового человека, рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов. По его словам, организм спокойно переносит разовое отклонение от привычного графика. Основные сложности возникают после длинных праздников, когда режим сна полностью сбивается.
Специалист отметил, что сохранять строгий график на протяжении всех выходных — не самая реалистичная рекомендация. Люди сознательно позволяют себе ложиться позже и вставать позже, и в этом нет ничего критичного. Чтобы вернуться к рабочему ритму, сомнолог советует простой и действенный способ: за день до выхода на работу лечь спать позже обычного и немного не выспаться, а уже на следующий вечер лечь пораньше. Это помогает быстро «сдвинуть» режим в нужную сторону.
Ключевое правило, по словам врача, — начать снова соблюдать привычный график. Важно ложиться спать в одно и то же время, отказаться от поздних ужинов и минимум за час до сна выключать гаджеты. Синий свет экранов и поток новостей возбуждают нервную систему и мешают засыпанию. Также не рекомендуется тренироваться после десяти вечера, так как выработка мелатонина начинается примерно с девяти часов.
Отдельное внимание стоит уделить обстановке в спальне. Минимальный свет, отсутствие телевизора и комфортные, приятные мелочи помогают сделать сон более глубоким и спокойным, сообщает пресс-служба Сеченовского университета.
Читайте также: