Всех с Наступающим Новым годом! 🎄 Пусть праздник даст вам не лишние сантиметры на талии а заряд тепла, смеха и настоящей человеческой энергии. Желаю тебе в Новом году личных рекордов, стальной мотивации и здоровья !!!
Не бойся праздника, управляй им.
Забудь слова "срыв", "грех", "запретный плод". Они создают ненужное чувство вины. Ты- спортсмен, который управляет своими ресурсами. Праздничные дни- это плановое увеличение калоража и изменение состава макронутриентов. Не более того. Цель на новогодние каникулы- НЕ похудеть и НЕ набрать сухую массу. Цель- сохранить текущую форму с минимальными колебаниями и дать нервной системе отдых. Съел лишнюю тарелку оливье? Не думай: "Всё пропало, теперь могу есть всё подряд до 10 января". Один прием пищи не делает тебя жирным как и один пропущенный- не делает тебя Мистером Олимпия. Следующий прием пищи верни в свою здоровую колею. Двигайся дальше.
Тактика за столом.
Используй метод "Сначала лучшее". Первым делом положи на тарелку белковые продукты (мясо, рыбу, морепродукты) и овощные салаты (без майонеза, по возможности). Заполни ими минимум 80% тарелки. Оставшееся место- для всего остального. Так ты гарантированно наберешь нужные нутриенты и физически останется меньше места для калорийных бомб.
Вне стола- восстанавливайся.
Не пытайся "отработать" съеденное изнурительными тренировками на следующий день. Это путь к перетренированности и травмам. После праздника 2 января- идеальный вариант- это активное восстановление: длительная прогулка на свежем воздухе, легкое кардио и растяжка. Это улучшит пищеварение и кровоток, поможет вывести лишнюю жидкость. Вернись к привычному графику как только появится возможность, но дай себе 1-2 дня на адаптацию. Не жертвуй сном ради бесконечных посиделок. Недосып = повышенный грелин (гормон голода) + пониженный лептин (гормон сытости) = зверский аппетит на следующий день и замедленный обмен веществ. Пей чистую воду в течение всех праздников из расчета 30-40 мл на 1 кг веса. Это главный инструмент детокса.
Каникулы- это не только про еду. План активностей (лыжи, коньки, поход в баню) отвлечет от бесконечного потребления очередного тазика оливье и подарит настоящие эмоции. Новый год- это праздник общения, подведения итогов и новых целей. Ещё раз с праздником и новыми достижениями в новом году!