Представьте себе такую картину: десятилетняя девочка выходит на помост, ложится на скамью для жима, а штанга над ней - все 50 килограммов. Вы уже начали судорожно вспоминать, сколько сами жали в спортзале на прошлой неделе?
Не переживайте, вы в хорошей компании - Марьяна Наумова за свою карьеру заставила покраснеть не одного взрослого мужика.
Когда сила рождается в песочнице
История началась в 2009 году в самом обычном российском городе Старая Русса под Новгородом.
Марьяна Наумова до этого занималась спортивной аэробикой и как-то пришла с папой на тренировку по пауэрлифтингу. Отец сам увлекался силовым спортом, и дочка решила попробоват. Никто тогда не представлял, что этот эксперимент превратит ребенка в феномен мирового масштаба.
Через несколько месяцев тренировок десятилетняя Марьяна уже выступала на своих первых соревнованиях.
В 2010 году на турнире «Кубок Черного моря» она выжала лежа те самые 50 килограммов. Для сравнения: среднестатистический взрослый мужчина без опыта тренировок осилит примерно столько же, а может и меньше (мои офисные знакомые сейчас с 40 кг на штанге стартуют).
Но это было только начало. В 11 лет, Марьяна Наумова взяла вес в 62,5 килограмма и попала в Книгу рекордов, как самая сильная девочка.
Шварценеггер не поверил своим глазам
В 2013 году на легендарном турнире «Арнольд Классик» в США - том самом, который организует сам Арни - Марьяна выжала 105 килограммов.
Арни был сильно удивлен. А девочка-подросток украсила обложку американского журнала Powerlifting USA.
Пик карьеры пришелся на 2015 год, когда Марьяна Наумова взяла вес в 150 килограммов. И все это - в возрасте, когда большинство девочек больше переживают о прическе и первых свиданиях.
Всего Марьяна установила 16 мировых рекордов в жиме штанги лежа среди девушек. Она стала первым российским тинейджером, которого допустили до взрослых соревнований - и там она на равных соревновалась с опытными спортсменками, которые тренировались дольше, чем она жила на этом свете.
Как тренировалась Марьяна Наумова
Программу тренировок Марьяны держали в строжайшем секрете - это был главный козырь семьи Наумовых. Многое стало известно уже после того, как она окончила спортивную карьеру (об этом - в следующей главе).
График был: три тренировки в неделю по полтора часа.
Звучит не так уж страшно? Не торопитесь с выводами. Для десятилетнего ребенка каждая такая тренировка - это проверка на прочность не только мышц, но и характера. Пока сверстницы играли во дворе, Марьяна жала штангу.
Главным наставником и тренером выступал отец Александр Валентинович, который сам занимался пауэрлифтингом. Он знал специфику силового спорта изнутри и понимал, какие риски несет детский организм при работе с большими весами.
Тренировки снимались на видео и отправлялись профессиональному тренеру для анализа техники - система дистанционного контроля работала задолго до того, как это стало модным во время пандемии.
Основой всего было жим штанги лежа - классическое упражнение пауэрлифтинга, где спортсмен лежит на скамье и выжимает штангу от груди. Правильная техника здесь критична: неверный хват грифа, слабая фиксация штанги на груди, отрыв ягодиц от скамьи - любая из этих ошибок может привести к травме или дисквалификации на соревнованиях.
Тренировалась в силовом режиме: от 5 подходов по 5 повторов, до 5 подходов на 1-3 повтора.
Помимо основного упражнения в арсенале были вспомогательные: дожимы с бруса (специальный брусок кладется на грудь, чтобы сократить амплитуду движения и проработать верхнюю фазу жима), работа с экипировкой (специальная майка, которая помогает выжать больший вес).
В пятнадцать лет Марьяна выполняла дожимы с бруска со штангой весом 170 килограммов.
Питание было строго регламентировано. В семье Наумовых изначально придерживались принципов здорового питания: никакого майонеза, минимум сладкого, упор на белок для роста мышц. Для юной спортсменки это было не диетой, а образом жизни с малых лет.
Важная деталь: до пауэрлифтинга Марьяна шесть лет занималась спортивной аэробикой. Это дало ей отличную базу - гибкость, координацию, понимание своего тела. Когда она пришла к штанге, у нее уже был спортивный фундамент, на который можно было надстраивать силовые показатели.
Новая жизнь после спорта
В 2016 году карьера Марьяны резко оборвалась. На турнире Arnold Sports Festival допинг-контроль обнаружил в ее крови запрещенные вещества - диуретики.
Последовала двухлетняя дисквалификация. Сама спортсменка до сих пор считает это решение несправедливым и говорит о политических мотивах - тогда только начиналась волна антидопинговых скандалов вокруг российских спортсменов.
После окончания дисквалификации в 2018 году Марьяна вернулась на помост, выступила на нескольких турнирах, но прежнего огня уже не было. К тому времени она поняла: жизнь не заканчивается на спорте. Девушка поступила в Российский государственный гуманитарный университет на факультет международных отношений и окончила его.
Еще с 2014 года, задолго до дисквалификации, Марьяна Наумова начала заниматься общественной деятельностью. Она регулярно ездила в Донбасс, помогала школам, привозила гуманитарную помощь, занималась с детьми спортом. За десять лет она посетила более ста двадцати прифронтовых школ, помогала оборудовать спортивные залы.
В 2022 году Марьяна стала телеведущей программы «Время покажет» на Первом канале, а также ведущей гуманитарного проекта «Мы живы».
Сегодня Марьяна нашла свой путь в журналистике и общественной деятельности. Она использует известность, которую принес ей спорт, для помощи другим людям.
Темная сторона детского спорта
Теперь давайте поговорим о том, что не пишут в рекламных буклетах детско-юношеских спортивных школ.
Детский пауэрлифтинг - это минное поле, где каждая ошибка может стоить здоровья. Когда десятилетний ребенок поднимает вес, превышающий его собственную массу тела в полтора-два раза, организм работает на пределе возможностей.
Позвоночник в этом возрасте еще формируется. Зоны роста костей открыты, хрящевая ткань только крепнет. Огромные осевые нагрузки - это как строить небоскреб на фундаменте, который еще не застыл.
Да, правильно построенные тренировки могут быть полезны. Но ключевое слово здесь - «правильно». Грамотный тренер, который понимает особенности детской физиологии. Постепенное наращивание нагрузок. Постоянный медицинский контроль. И даже при соблюдении всех этих условий никто не даст гарантий.
Поэтому, как говорится - трюк выполнен профессионалами, лучше не повторять. Хорошо, что у Марьяны все сложилось успешно - сказался опыт отца (и, видимо, его генетика). Но детей, конечно, лучше не приобщать к серьезному силовому спорту так рано. Я, например, впервые пожал штангу только в 17 лет. До этого тренировался с гантелями, плавно повышая веса. И к 45 дошел без единой травмы.
Спортивные нагрузки в детском возрасте полезны, но всё важно в меру!