🌙 Тихий вечер — это не просто конец дня, а особое время, подаренное нам природой. Наш мозг, активный и собранный днем, теперь мягко переключается в режим интеграции и восстановления. Это волшебный момент, когда можно отпустить напряжение и позволить нервной системе обработать впечатления, закрепить важное и отпустить ненужное. Давайте поможем нашему мозгу плавно войти в состояние покоя. Вот несколько простых, но мощных практик: 1. Вечерняя инвентаризация. Возьмите блокнот и ответьте на два вопроса: "За что я могу себя поблагодарить сегодня?" и "Что я готов отпустить перед сном?". Это не оценка, а бережное структурирование мыслей. 2. Дыхание 4-7-8. Сядьте удобно, вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4-5 раз. Это прямой сигнал парасимпатической нервной системе: "Пора успокаиваться". 3. Ритуал благодарности. Мысленно найдите 3 простые вещи, за которые чувствуете благодарность сегодня. Это может быть вкусный чай, улыбка про