Путь к здоровому похудению и здоровому образу жизни редко начинается со здоровья. Часто он начинается с: отрицания проблемы, жестких ограничений, изнуряющего спорта, поиска "волшебных таблеток", разочарований и постоянных срывов.
Я уже рассказывала, что сама когда-то похудела на 35 кг и полностью изменила образ жизни, благодаря чему поддерживаю здоровый вес уже многие годы, и мой путь тоже был именно таким: отрицание проблемы, бесчисленные диеты и системы питания, попытки найти какой-то один "особый" способ, который точно сработает, самокритика, срывы, откаты, "качели", отчаяние - я прошла это всё.
Теперь, когда я профессионально работаю с клиентами с лишним весом и нарушениями пищевого поведения, я замечаю, что "вечно худеющий" человек, как правило, проходит один и тот же тернистый путь, который условно можно разделить на 7 стадий - от начальной стадии Отрицание - до финальной стадии Принятие и Здоровая жизнь.
Если вы тоже застряли в процессе "вечного похудения" и не знаете, как выбраться из замкнутого круга "ограничения - срыв - ограничение", а ваш вес то снижается, то возвращается, и удерживать его становится все труднее и труднее - вполне возможно, что вы находитесь на одной из этих стадий.
Эти стадии не всегда линейны: человек может ходить по кругу, застревать на какой-то одной стадии на долгие годы, либо периодически возвращаться назад, либо перескакивать эти стадии.
Причина совсем не в том, что человек "ленивый" или у него "нет силы воли". Все эти стадии - это закономерный путь проб, ошибок, сопротивления, поиска опоры и чувства контроля над собой и своей жизнью. Люди, которые годами не могу наладить свой режим питания и справиться с перееданием, часто уверены, что "проблема во мне - я слабый, у меня нет силы воли". Но это не так. Большинство людей не сразу приходят к здоровым изменениям, а проходят определенные закономерные этапы.
Давайте поговорим о каждом из этих этапов. Это может помочь увидеть картину целиком, понять, что происходит, в какой стадии вы сейчас находитесь. А в конце статьи разберемся, какова роль психолога в этом всём и чем он реально может помочь.
1-я стадия: Отрицание и Торг
Что характерно:
- Человек имеет лишний вес или постепенно его вес увеличивается, но он не видит проблемы или не считает её значимой.
- Типичные мысли: У меня нет проблем с питанием. И так сойдет. Меня все устраивает. Ну подумаешь лишний вес, я поесть люблю. Всего пару кг набрала за праздники - не страшно. Сейчас много дел, не до этого.
- Отрицая проблему, мы защищаемся: "пока я не признаю проблему - мне не нужно ничего предпринимать".
- Постепенно появляется осознание проблемы, но решения нет.
- Типичные мысли: "Надо бы что-то начать делать...", "Может отказаться от сладкого?", "Нет, сейчас еще не время, а вот со следующего года/месяца/понедельника/после праздников точно возьмусь за себя и начну худеть". "Набрал всего лишь 3 кг за зиму, к лету похудею". "Завтра начну правильно питаться, а сегодня еще можно обожраться".
- Нежелание прощаться с прежним образом жизни.
- Торгуясь и придумывая оправдания, мы откладываем "на потом" встречу с дискомфортом и переменами.
2-я стадия: Еще хуже, чем было
Что характерно
- Вес постепенно растет, контролировать это становится сложнее, просто "отказаться от мучного и сладкого" или "есть меньше" - не помогает.
- "Сейчас сам разберусь с этой проблемой и похудею". Человек совершает редкие попытки что-то поменять - считать калории, отказаться от ужина, пойти на пробежку и т.д., но быстро бросает и возвращается к прежнему образу жизни, а вес или стоит, или медленно прибавляется
- Есть ощущение: "вроде бы ничего такого не ем, а вес все равно растет"
- Любые ограничения приводят к еще большему желанию переедать, ощущение потери контроля над собой усиливается, кажется что "ничего не помогает".
3-я стадия: Точка невозврата
Что характерно:
- Понимание: "всё, дальше так не пойдет, надо меняться". Но при этом еще есть сильное сопротивление, поиск причин и отговорок: "это все гормоны", "кость широкая", генетика и т.д.
- Простое способы не помогают, надо менять образ жизни в целом, но необходимость попрощаться со старым образом жизни вызывает страх, тревогу, раздражение.
- Ограничительные диеты часто приводят не просто к срыву, а к ухудшению ситуации - и физически, и психологически. Постепенно входишь в замкнутый круг "ограничение-срыв-ограничение"
- Осознание: "Я уже не могу/не хочу жить как раньше, но ещё не умею жить по-новому"
- Усиливается тревога и самокритика
4-я стадия: Информационный перегруз
Что характерно:
- Попытки вернуть себе контроль над ситуацией и над собой через информацию и знания: человек постоянно ищет информацию о похудении и диетах, читает статьи, форумы и блоги, смотрит видео, слушает блогеров, коучей и других мотиваторов, а также специалистов - нутрициологов, диетологов, тренеров, и, кажется, уже знает всё о похудении.
- Информация становится способом избегания реального решения проблемы.
- Неудачные попытки применять все эти знания и советы на практике, ощущение: "всё знаю про похудение, всё понимаю, но ничего не работает". Информации очень много, а ясности и реальных действий мало, в результате тревога и стресс усиливается.
- Состояние информационного перегруза: много знаний, ноль понимания, как это может помочь именно мне, постоянное ощущение, что "я что-то еще упускаю, надо еще поизучать эту тему".
- Парадоксально: человек разобрался во всех системах, диетах, научился считать калории, изучил все теории похудения и тренировок, но реальных действий не предпринимает, либо предпринимает, но они не помогают, т.к. эти попытки хаотичные, слишком жесткие и поэтому быстро заканчиваются, и происходит откат к прежним привычкам и образу жизни.
- Появляется сильное ощущение потери котроля над своим телом, аппетитом, эмоциями, пищевым поведением. Срывы, переедания происходят все чаще. Вес нестабилен: сижу на диете- скидываю, срываюсь с диеты- набираю.
5-я стадия: Разочарование/выгорание и поиск волшебной таблетки
Что характерно:
- Ощущение, что контроль над собой, своим телом и весом почти полностью утерян, сильная тревога и стресс. Мысли: "Я не могу себя контролировать, в момент срыва есть ощущение будто мной управляет кто-то другой"
- Активизируется магическое мышление как реакция на постоянный стресс и выгорание: когда человек устал от постоянного стресса и многочисленных бессмысленных попыток похудеть, он начинает искать что-то "особое", что ему наверняка и очень быстро поможет решить все проблемы сразу, потому что больше нет психологических ресурсов и сил что-то менять длительно.
- Поиск быстрых и 100% решений: "как похудеть с помощью гипноза", "как похудеть с помощью голодания", "как похудеть на 10 кг за неделю с помощью БАДов", "как похудеть на 5 кг за 3 дня" и т.д.
- Типичные мысли: "Попробую еще вот этот "уникальный метод Ивана Иванова", вот он точно сработает", "Надо просто найти какой-то особый или секретный способ, который точно поможет".
тут на арену выходят различные шарлатаны и инфоцыгане с громкими обещаниями помочь "похудеть на 10 кг за неделю, без усилий и навсегда", человек может тратить кучу денег на все эти "магические или особые способы/подходы/программы". У меня есть клиентка, которая пришла ко мне после 16 лет безуспешных попыток взять под контроль свое питание и вес. 16 лет! И вот она испробовала реально все - гипноз, "проработки" всего чего угодно - родовых проклятий и травм, бабушек, прабабушек и других родственников до седьмого колена, медитации и восточную медицину, многочисленные курсы голодания по 7-10-14 дней, разнообразные программы и марафоны блогеров, тренеров, коучей, магов-целителей, в общем - там было все! Страшно представить, сколько денег она потратила на все эти чудо-методы.
- Но важно понимать: это не наивность и не глупость, а попытка вернуть себе хоть какой-то контроль и надежда на "последний шанс, последний рывок"
- Иногда человек на этой стадии доходит до крайних мер: полное голодание, поиски лекарств, таблеток для похудения (без назначения врача), прием слабительных, изнурительный спорт и т.д.
Это опасная стадия, так как тут могут развиться серьезные нарушения пищевого поведения. Если вы уже оказались на этой стадии, я очень рекомендую обратиться к психотерапевту, чтобы исключить растройство пищевого поведения. Вот тут можно пройти тест, чтобы определить, есть ли у вас признаки расстройства пищевого поведения.
Вот, например, буквально пару дней назад наткнулась на рекламу. Виртуальный желудочный бандаж 🤌🫣. Как вам такое? Инфоцыгане имеют безграничную фантазию..
6-я стадия: Качели
Что характерно
- Вес "скачет": то -5, то +10: сижу на диете - худею, потом срываюсь и набираю
- Человек постоянно живет в цикле: "ограничения - срыв - стыд/вина/самокритика - ограничения". Он всегда либо худеет, либо объедается. Нет середины. Психологически это очень истощает.
- Невозможно долго удерживать вес, постоянная борьба с собой. С каждой новой попыткой худеть все сложнее, а откат все длительнее.
- Вера в себя и мотивация сильно снижается. Постепенно появляется полное отчаяние.
На этой стадии человек часто застревает очень длительно. И даже если уже есть понимание в голове, что всеми этими способами проблему не решить, все равно отказаться от этих попыток не получается, потому что выйти из замкнутого круга похудения "ограничения-срыв-ограничения" очень сложно. Некоторые люди так живут всю жизнь. Я на этой стади находилась в течение +-5 лет.
7-я стадия: Отчаяние и Принятие: поиск здоровых способов изменить образ жизни, а не просто похудеть
- Осознание, что дело не в диетах. Простых и быстрых способов справиться с ситуацией - нет
- Осознание: необходимо изменить образ жизни в целом, а не просто неделю или две перетерпеть
- Отчаяние и поворот сознания: теперь моя цель не "просто похудеть любым способом и быстро", а "изменить свою жизнь, свое мышление, свои привычки так, чтобы жить полноценной, нормальной, здоровой жизнью без постоянных срывов и насилия над собой"
- Начало нового пути - медленного, но устойчивого
- Часто до этой стадии доходят тогда, когда тело (и/или психика) больше не выдерживает и начинаются проблемы со здоровьем.
- Приходит осознание: "всё, чем я занимался ДО - это было постоянное насилие над собой. Теперь я хочу относиться к себе иначе: с добротой и заботой" - Я считаю, это ключевое осознание, без которого поменять образ жизни невозможно.
И еще одно важнейшее осознание: устойчивые изменения - это изменение среды и привычек. Самые стабильные результаты связаны не с силой воли, а с образом жизни, рутиной, маленькими шагами, реалистичными целями и ожиданиями от себя. Об этом я подробно пишу вот тут: Почему сила воли при похудении почти всегда «не работает»? Вместо силы воли вам нужна система и привычки
Это часто самая сложная стадия, потому что "вечно худеющему" человеку очень трудно полностью принять мысль, что от старого образа жизни придется отказаться насовсем, и теперь худеть придется медленно, менять привычки придется медленно, планомерно, а не так, как он это привык делать годами - хаотично, рывками, по принципу "перетерпеть, а потом расслабиться".
И все равно даже на этой стадии бывают моменты, когда закрадывается мысль - а может все-таки опять сесть на диету?
Хочу веще выделить отдельную стадию - это срыв или рецидив. Важно понять, что срывы вполне вероятны даже после 7-й стадии Принятия. Срыв - это не катастрофа и не провал. Это всего лишь часть жизни. Все мы устаем, теряем мотивацию, переживаем кризисы и бываем уязвимы. Во время срыва возможен возврат к старым привычкам, чувство вины и разочарования в себе. И даже возможен откат в предыдущие стадии. Но что важно: научиться правильно реагировать на срыв и правильно из него выходить/восстанавливаться - быстро и без особых потерь. Об этом поговорим в следующей статье.
Чем может помочь психолог и специалист по работе с нарушениями пищевого поведения?
Психолог (специализирующийся на нарушениях пищевого поведения), в отличие от блогеров, мативаторов, коучей, нутрициологов, тренеров, гадалок, шаманов и прочих специалистов и шарлатонов, обладает знаниями, как работать с клиентом на каждой из этих 7 стадий. И эта работа на каждой стадии отличается.
✅️Для начала психолог определяет, на какой стадии сейчас находится клиент, ведь каждая из них имеет определенные цели и трубует использования определенных методов и инструментов.
Например: на стадии Отрицание и Торг психолог не спорит и не давит на клиента, не заставляет его придерживаться какого-то определенного плана питания, а мягко повышает осознанность клиента, помогает увидеть связь между мыслями, эмоциями, телесными реакциями и поведением.
На стадии срыва психолог помогает принять срыв как нормальный этап процесса изменений и обучения новому образу жизни, проанализировать ситуацию, сделать выводы, а не обвиняет клиента и не усиливает его самобичевание словами "ты не соблюдал рекомендации, ты сам виноват", как это делают многие тренеры, блогеры и другие мотиваторы и достигаторы.
✅️Важно и то, что психолог подбирает к каждому контретному клиенту и каждому случаю различные техники, специфические для каждой конкретной ситуации и стадии, а не дает универсальные рекомендации "как надо и как не надо".
🚫 Что психолог НЕ делает: психолог не мотивирует, не заставляет худеть, не подгоняет, не дает "правильную диету", не ускоряет процесс любой ценой.
✅️Что психолог делает: помогает пройти этот путь без саморазрушений и длительного застревания в какой-то стадии. Чаще всего клиенты застревают на стадии Качели, Поиск волшебной таблетки и в Информационном перегрузе. Психолог помогает двигаться дальше, а не по кругу.
✅️А еще: помогает понять, что именно происходит с человеком на каждом этапе, снижает хаос и общущение потери контроля, помогает справиться с чувством вины, работает с мысшлением "все или ничего", чтобы помочь клиенту выйти из замкнутого круга "ограничение-срыв-ограничение", плавно перенаправляет клиента с пути "вечных метаний" и качелей на путь осознанного отношения к себе, к своему образу жизни, к своей психике и телу, помогает увидеть и принять закономерность - устойчивые изменения возможны только тогда, когда будет выстроена система, а не единичные попытки "продержаться неделю на гречке".
✅️Психолог работает с сопротивлением и тревогой клиента. Помогает пережить утрату "старой жизни", утрату привычных способов справляться со стрессом, и найти новые более здоровые и подходящие способы. Кроме того, он помогает понять, что реально требует изменений, а что - избыточные требования к себе.
✅️ Психолог помогает создать внутреннюю готовность к долгосрочным, мягким изменениям без насилия над собой, работает с чувством стыда и самонаказанием, чтобы остановить самоуничтожение и вернуть самосострадание и бережное отношение к себе - а это и есть главный ключ к счастью, здоровью и психологичечкому благополучию.
__________________________
Елена Жукова, психолог-консультант, КПТ-психолог и специалист по работе с клиентами с нарушениями пищевого поведения. На консультацию можно записаться по телефону (+371) 26562416 - Ватсап, Телеграм. Также Вы можете обратиться ко мне за бесплатной консультацией по этой ссылке. Всегда рада помочь❤️
Автор: Елена Жукова
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru