Почему не получается начать новую жизнь в новом году и как выполнить обещания, данные самому себе

Классика жанра: каждый год под бой курантов мы загадываем желания, с энтузиазмом планируем новую жизнь, новые привычки и улучшенную версию себя, и сдуваемся прежде, чем начинаем воплощать эти фантазии в реальность. По данным некоторых исследований, 4 из 5 обещаний проваливаются уже к февралю - и что-то мне подсказывает, что это ещё очень оптимистичная оценка.

Почему так происходит?

1. Потому что нам кажется, что Новый год - удачный момент для нового старта, и планируем все свои дела сразу. Обещания самому себе - импульсивные, нереалистичные, ничем не подкреплённые - щедро льются рекой. Мы фокусируемся на новогодних чудесах, на волшебстве, на праздничных эмоциях - а вовсе не на реальных изменениях и предпосылках к ним. Обещать - не делать. Новогодние цели проваливаются на раз - из-за эффекта «ложного оптимизма». Но праздники проходят - и мы возвращаемся к обычному образу жизни и старым привычкам. Само по себе ничего не изменится.
2. Наши цели слишком амбициозны - «похудеть на 20 кг за месяц», «выучить иностранный язык с нуля», «найти пару ко Дню св.В.» - нувыпонели. И этот энтузиазм на пустом месте долго существовать не может.
3. Отсутствие конкретного плана. Обещание типа «заняться спортом» звучит хорошо, но без расписания, изыскания ресурсов и планирования конкретных шагов оно останется только обещанием. Невыполнимым.
4. Давление общества и традиций: все побежали - и я побежал. Все что-то себе пообещали и выложили торжественное видео в своих соцсетях - и я отставать не буду. Но то, что навязано извне и не получило подкрепления внутренней мотивацией, воспринимается как насилие. И впоследствии мы сами будем протестовать против собственного насилия.
5. Внешние факторы, прокрастинация и психологические барьеры. Стресс, лень, отсутствие поддержки, страх неудачи, перфекционизм (или хорошо - или никак), отсутствие дисциплины и много чего ещё. Оправдания в принципе искать легко.

Что делать?

1. Ставь «умные» цели - конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени.
2. Делай маленькие шаги: не ходить пешком по 20 км в день с 1 января, а начать с 10-минутной прогулки каждый день. Совершай небольшие изменения, а не глобальную революцию.
3. Отслеживай прогресс, записывай достижения, хвали себя за них.
4. Корректируй планы: отслеживай неудачи, анализируй, почему это произошло и думай, как это можно исправить. Упрощай цели и снижай планку, если первоначальная оказалась непомерно высока.
5. Ищи поддержку в кругу семьи и друзей - поделись планами, выслушай о планах других, поддержите друг друга. Это поможет найти мотивацию и осознать ответственность.
6. Будь снисходителен к себе. Сорвался - не казни себя. Нарушил диету - не забивай на неё и не наказывай себя голоданием. Просто продолжи на следующий день.
7. Визуализируй и напоминай себе каждый день, ради чего ты делаешь то, что делаешь. Используй фото «до» и промежуточные фото, подходящие приложения (например, для напоминаний пить воду или считать шаги) и магнитики на холодильник.

Волшебных таблеток не существует. Чтобы что-то сделать, нужно начать это делать сейчас и продолжать делать потом.