Новогодняя суета похожа на вихрь: гирлянды, списки подарков, праздничные меню, бесконечные «надо успеть». К моменту боя курантов многие уже не радуются — они выдохлись. А после 1 января наступает тишина, и в ней отчётливо слышится вопрос: «Куда делись силы и радость?»
Клинические психологи давно заметили: самые частые обращения в январе связаныне с переохлаждением или перееданиями (хотя и они встречаются), а с эмоциональным истощением. Как же провести каникулы так, чтобы в новый год войти с лёгкостью и вдохновением?
Волшебство начинается с ритма
Наш организм любит предсказуемость. Даже в праздники. Резкий отказ от привычного режима — спать до обеда, есть когда захочется, не планировать день — может обернуться апатией и раздражительностью.
Психолог советует: сохраните хотя бы два «якоря» из будней. Например, подъём в одно и то же время (плюс‑минус час) и вечерний ритуал — чтение, тёплая ванна или запись трех приятных моментов дня. Это создает ощущение стабильности, а значит — безопасности.
Праздник без жертв
«Я весь год мечтала о новогоднем застолье, а теперь чувствую тяжесть и вину» — знакомая мысль? Проблема не в оливье, а в подходе.
Вместо «сегодня можно всё» попробуйте стратегию «вкусного баланса»:
- выберите 2–3 любимых блюда, которые действительно приносят радость;
- наполните тарелку осознанно — не «чтобы не обидеть хозяйку», а «потому что мне это нравится»;
- между тостами делайте паузы: выйдите на улицу, потанцуйте, поиграйте в игру.
Так вы получите удовольствие без чувства перегруза.
Время для себя среди суеты
Даже в кругу семьи важно находить минуты тишины. Это не эгоизм, а забота о психическом здоровье.
Представьте: вы целый день общаетесь, улыбаетесь, поддерживаете атмосферу — к вечеру словно «разряжаетесь». Чтобы этого избежать, выделите 15–20 минут в день на то, что наполняет именно вас:
- прогулка без телефона;
- раскраска или пазл;
- запись в дневнике;
- просто созерцание снежинок за окном.
Эти «островки покоя» помогут сохранить внутренний ресурс.
Движение как антидепрессант
Зимние каникулы — не повод залечь под плед. Физическая активность даёт энергию не хуже кофе.
Не обязательно бегать марафоны:
- лепка снеговика с детьми;
- катание на коньках;
- поиск самого красивого заснеженного парка;
- даже уборка после застолья под музыку.
Главное — движение с удовольствием. Эндорфины не заставят себя ждать.
Цифровая гигиена. Выключите шум
Лента соцсетей в праздники превращается в парад идеальных праздников: безупречные ёлки, счастливые лица, горы подарков. Сравнение с этими картинками часто рождает чувство «у меня не так».
Попробуйте:
- ограничить время в соцсетях до 30 минутв день;
- отключить уведомления;
- вместо скроллинга позвонить другу, скоторым давно не общались.
Реальная связь ценнее виртуального блеска.
Планирование без стресса
Мысль «надо составить план на год прямо 1 января» вызывает тревогу у большинства. Рекомендую:
- не торопитесь с глобальными целями;
- начните с малого: что бы вам хотелось добавить в жизнь в ближайшие 2 недели? Утренняя чашка чая в тишине? Прогулка вобед? Новая книга?;
- запишите 3–5 таких «микроцелей» и отмечаете их выполнение.
Это создаст ощущение контроля и первых побед.
Благодарность вместо сожалений
В последний день каникул найдите время для рефлексии. Не для критики («я малосделал»), а для благодарности:
- за что вы благодарны этим дням?;
- какой момент запомнился больше всего?;
- что из праздничного настроения хотелосьбы сохранить в будни?
Такие вопросы мягко переключают мозг срежима «всё не так» на «было много хорошего».
Новогодние каникулы — это не марафон достижений, а возможность восстановить силы. Когда мы учитываем потребности тела и психики, праздник действительно становится источником радости, а не усталости. Пусть ваш новый год начнётся свнутреннего тепла — оно согреет куда надёжнее любых гирлянд.
#новыйгод #психология #клиническийпсихолог