Скоро нас ждет марафон из оливье, мандаринов, шампанского и дивана

Скоро нас ждет марафон из оливье, мандаринов, шампанского и дивана🎄

Традиционный сценарий: 1 января чувствуешь себя так, будто тебя переехал грузовик 😕

Что сделать, чтобы этого избежать❓

Цели следующие: получить максимум удовольствия при минимуме последствий;

проснуться 1 января с ясной головой, энергией и без чувства вины ❤️

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

📌Не голодайте «про запас». Плотно позавтракайте и пообедайте 31-го: белок, клетчатка, сложные углеводы. Это стабилизирует сахар в крови, и вечером вы не наброситесь на еду, как стая голодных волков.

📌Правило «Первой тарелки».

Первое, что вы положите себе в тарелку - это зелень и овощи. Они заполнят объем, дадут клетчатку, которая замедлит всасывание всего остального и создаст "щит" для кишечника.

📌Гидратация.

Выпейте 1-1.5 литра воды в течение дня. Хорошо гидратированный организм гораздо лучше справляется с токсинами.

📌Правило «Маленькой тарелки». Берите десертную. Она визуально полная, а съедите вы меньше.

📌Тест на «настоящий голод». После первой тарелки спросите себя: «Я ем, потому что это невероятно вкусно, или потому что оно просто есть?». Пауза в 10 минут часто отбивает желание брать добавку. Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте. Сигнал о насыщении от желудка к мозгу идет 20 минут.

📌Ферменты в помощь. Если чувствуете тяжесть, панкреатин или другие ферменты (мезим, фестал) могут помочь. Но это не лицензия на обжорство!❗️

📌Активируем печень.

За 3-4 часа до застолья - порция гепатопротекторов: расторопша (силимарин) или экстракт артишока. Это ваш щит для метаболизма алкоголя и жиров. Безопасной дозы алкоголя для печени нет❗️

📌Правило 1:1. На один бокал алкоголя:один полный стакан воды.

📌Жир перед 🥂. За 20 минут до первого тоста - столовая ложка оливкового масла или кусочек сливочного. Жир создаст пленку в желудке, замедлит всасывание алкоголя.

📌Не смешиваем градусы. Выберите один напиток и его придерживайтесь.

📌Активированный уголь: 2-3 таблетки после застолья, не раньше.

📌Утром первым делом выпейте стакан теплой воды с лимоном и щепоткой соли (восстановит электролиты).

📌Детокс-коктейль. Смузи из зелени (шпинат, петрушка), половинки банана, имбиря и воды. Зелень: хлорофилл (природный детокс), имбирь (тонизирует и снимает тошноту).

📌Движение, а не спорт. Никакого кроссфита! 30-40 минут спокойной прогулки на свежем воздухе. Это лучший способ запустить лимфоток и метаболизм.

📌Легкая еда. Куриный бульон, тушеные овощи, киноа. Дайте ЖКТ отдохнуть.

✅Итог:

💧Вода - ваша лучшая подруга.

👋Овощи и зелень - основа первой тарелки.

🍷Один вид алкоголя за вечер. Или вообще без него 😄

🚶‍♂️Утро начинается с детокс-напитка и прогулки.

Цель не в аскезе, а в том, чтобы владеть ситуацией. Попробуйте хотя бы 2-3 лайфхака из этого гайда, и 1 января вы почувствуете разницу.

С наступающим! Пусть ваш Новый год будет ярким, а утро - свежим, бодрым и добрым! ❄️

#застолье

#праздники