И вот он, момент истины: гирлянды погашены, последний мандарин доеден, а будильник, предательски звенящий в понедельник, напоминает — сказка закончилась.
Возвращение в рабочий ритм после долгих праздников напоминает попытку завести двигатель в тридцатиградусный мороз. Всё скрипит, сопротивляется, а душа просится обратно под тёплый плед. Как же включиться, чтобы не погрузиться в тоску по ушедшему волшебству и не сбиться на первом же вираже?
Главная проблема:
Страх ошибиться или не успеть всё, что запланировано сгоряча под бой курантов. Но давайте договоримся — январь в наших широтах и так месяц суровый, незачем себя добивать. Никакого героизма! Бросаться в работу с лозунгом «Сейчас я всё наверстаю!» — верный путь к выгоранию уже к февралю. Ваш организм, и особенно мозг, ещё в состоянии «спящего медведя».
Начните с самого простого:
Разберите завал в почте, составьте список дел на неделю, выполните пару несложных задач. Первые «галочки» в списке — это как первые шаги после сна: кажется, что ничего особенного, но именно они запускают движение.
Дружбу с режимом тоже стоит начинать аккуратно, без резких движений. Не нужно волевым решением ложиться сегодня ровно в десять, если всю прошлую неделю вы засыпали под утро. Сдвигайте время отхода ко сну постепенно, на те самые 15–20 минут. И да, вечерний ритуал — чай, книга, спокойная музыка, мягкий комплекс упражнений — ваш лучшие помощники в этом нелёгком деле «приручения» распорядка.
Секрет в том, чтобы сделать рабочее пространство и процесс чуть более приятными. Добавьте в будни капельку той самой праздничной магии. Это может быть новая, радующая глаз кружка для кофе, свеча с любимым ароматом на столе или красивая ручка для записей.
Работа — это не только строгость и дедлайны, но и право на маленькие радости, которые создают ощущение комфорта. Как психотерапевт подтверждаю, приятная атмосфера снижает уровень стресса и повышает продуктивность.
А что, если взять с собой в будни кусочек праздничного настроения? Задайте себе вопрос: «Что из того, что радовало меня на каникулах я могу интегрировать в обычную жизнь?». Возможно, это регулярные созвоны с теми, с кем весело провели время или домашний киносеанс с семьёй по четвергам, или выпечка по выходным. Никто не запрещает устраивать «микро-праздники», даже если за окном самый обычный серый вторник. В конце концов, ощущение счастья — это во многом вопрос планирования и расстановки акцентов.
И давайте на время забудем это душераздирающее слово «НАДО». Оно, как тяжёлый груз, тянет вниз и крадёт всю мотивацию. Попробуйте заменить его на «ХОЧУ» или «ЭТО ВАЖНО ДЛЯ МЕНЯ».
Разница колоссальная:
Фраза «мне надо заняться спортом» вызывает внутренний протест, а «я хочу чувствовать себя бодрым и полным сил» уже рождает слабый, но позитивный импульс к действию. Это называется когнитивной перефокусировкой — простым, но мощным инструментом управления своим состоянием.
Важное напоминание, которое стоит выбить в рамке:
Вы — человек, а не запрограммированный робот. Длительные праздники для многих — это не столько восполнение ресурсов, сколько интенсивная трата энергии на гостей, поездки и событийный шквал. Поэтому чувствовать себя после них опустошённым — абсолютно нормально. Позвольте себе несколько дней на раскачку, на «ничегонеделание» в свободные минуты. Энергия, как вода, найдёт своё русло и необходимый уровень, если дать ей время.
Главный принцип — отсутствие спешки:
Наша задача не в том, чтобы ворваться в новый год на полном скаку, сметая всё на своём пути.
Наша цель — плавно и бережно влиться в новый ритм, как в тёплую ванну. Не стремитесь к идеалу с первого января. Гораздо важнее оставаться в контакте с собой, со своими реальными, а не выдуманными возможностями. Лучше быть «неидеальным», но живым и постепенно набирающим обороты, чем выдохшимся «супергероем» к концу месяца.
Возвращение к работе — это не спринт на скорость, а марафон на бережное отношение к себе. Дайте себе время проснуться, оглядеться и найти свой темп. В конце концов, впереди целый год и прожить его стоит не на износ, а с удовольствием и лёгкостью в душе. Даже в буднях.
Автор: Вероника Паска — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.
_________________________
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Методы работы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия
Контакты:
• WhatsApp / Telegram: +7 (926) 71-91-713 ☎️
• Имя в telegram: @Weronik89
• Vk: Вероника Паска
• «Про Тебя»
__________________________________
Поддержать мой труд:
Сбербанк: 2202 2061 9900 9544 (карта «Мир» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)
В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность».