Забудь всё, что ты слышал: "Вставай в 5 утра и мир станет твоим"; "Успех начинается до рассвета"; "Если не хочешь - значит слабый"
Это всё неправда. Это лишь маркетинг для тех, кто продаёт курсы.
Настоящий способ вставать рано и чувствовать себя живым - не в том, чтобы заставлять себя, а в подготовке себя и я подскажу как можно это сделать без фанатизма и боли
Шаг 1. Не нужно вставать раньше - нужно ложиться раньше
Большинство думает, что надо вставать в 6:00. Но проблема вовсе не в подъёме, а в отходе ко сну. Если ты встаёшь в 6:00 а ложишься аж в 1:00, ты спишь в итоге всего 5 часов. Здесь никакая сила воли тебе не поможет и не компенсирует хронический недосып.
Лучше определи, сколько тебе нужно спать, чтобы чувствовать себя нормально. У большинства это 7-8 часов. Пойми во сколько тебе нужно вставать и отсчитай 7-8 часов назад. К примеру: Если ты хочешь вставать в 6:30, то и ложиться стоит не позже 22:30. Важно понять, что нужно не лечь в 22:30, а начать готовиться ко сну за пол часа до этого. Выключи все экраны, не читай новости и не нужно решать проблемы. Ведь сон - это не перерыв, а восстановление
Шаг 2. Свет - твой главный регулятор.
Твоё тело на самом деле слушает не будильник, а свет. Если утром - темно, а вечером синий свет от телефона, твой мозг не понимает, когда день, а когда ночь
Утром - включи сразу свет, это даёт сигнал, что день начался. А вечером, после 20:00 - убери все гаджеты, выключи свет от лампы и тем более никаких сериалов и фильмов перед сном. Всё это не ритуал - это перезагрузка биоритма
Шаг 3. Первые 15-30 минут - это не для саморазвития, а для тела
Не нужны тебе:
- утренние аффирмации
- планирование дня
- медитации на успех
Первые 15-30 минут нового дня - только для тела:
- Выпей стакан воды, ведь обезвоживание - это равно усталости
- Сделай 2-3 глубоких вдоха. Это вовсе не дыхательные практики. Это простое равномерное дыхание
- Пройдись босиком по полу, это как контакт с реальностью
Всё это возвратит тебя в тело - а не в тревожные мысли
Шаг 4. Не нужно вставать рано - вставай в одно и то же время. Даже в выходные
Самая большая ошибка, вставать в 6:30 по будням, а в выходные вставать в 11:00. Всё что ты получишь в качестве результата, это понедельник - как после джетлага и тело вовсе теряет ритм
Лучше вставай в одно и тоже время, разницей максимум в пол часа. Все семь дней в подряд. Даже в воскресенье. Через пару недель, тело само начнёт просыпаться
Шаг 5. Нужно принять, если тебе не подходит ранний подъём - и это нормально
Если после 3-4 недель чёткого режима ты всё еще разбит и до 11 дня у тебя нет ясности. Ты в итоге функционируешь а не живёшь, тогда возможно у тебя просто поздний хронотип. Это вовсе не провал, а простая биология
Тогда тебе стоит найти другое расписание или вовсе другую работу, где можно начинать позже. Или просто сдвинь свой ранний подъём на 7:30 или 8:00 - это тоже рано для многих.
Твоя цель не вставать рано, а чувствовать себя живым весь день.
Почему это работает
Потому что это не про дисциплину а про уважение к физиологии. Ведь ты не слабый, если не можешь вставать в пять утра. Ты просто не знал, как подготовить себя правильно.
А теперь ты знаешь
В заключении скажу:
Жизнь по-человечески - это когда ты можешь перестать воевать со своим телом ради чужого расписания - и начинаешь строить день так, чтобы в нём хватало сил не только на дела, но и на себя
Именно о таких вещах я и пишу:
- Как жить без самобичевания
- Как использовать реальность - а не устраивать с ней войну
- Как просто начинать - не идеально и без мотивации
#Сон #Привычка #Энергия #РаннийПодъём #ЖизньПоЧеловечески