Миф 1. Высокая самооценка — это эгоизм, самовлюбленность или даже нарциссизм
Самый популярный и самый вредный. Забота о себе не равносильна пренебрежению другими, а здоровая самооценка не предполагает потребности в постоянном восхищении и стремления использовать людей в своих целях. Понимание того, что личные границы заканчиваются там, где начинаются границы других людей, помогает не нарушать чужое пространство, когда мы заботимся о себе и своих интересах.
Здоровая позиция — «Мои интересы важны», а не «Мои интересы важнее интересов окружающих». «Я ок», но не: «Я лучше вас и заслуживаю особого отношения». Здоровая самооценка не вынуждает сосредоточиться исключительно на себе, а строится на признании собственной ценности наравне с ценностью других: «Я ок, и ты ок». Такой человек сумеет позаботиться о себе, но не будет игнорировать потребности тех, кто рядом.
Миф 2. Поддержание самооценки зависит от внешних факторов: успех, внешние данные, социальный статус, одобрение окружающих
Зависимость от внешних факторов характерна для нестабильной самооценки — она делает ее хрупкой и уязвимой. Любая ошибка, критика, даже конструктивная, неудача или изменения во внешности способны мгновенно ее ослабить. Настоящая же устойчивость формируется через принятие — умение признавать не только свои сильные, но и слабые стороны. И оставаться при этом в согласии с собой.
Основа самооценки — самоценность. «Я ценен(-на) просто потому, что я есть». Да, обратная связь или внешние атрибуты могут в моменте повлиять на самооценку, но для ее укрепления гораздо важнее работа с внутренними убеждениями.
Миф 3. Высокая самооценка либо есть, либо ее нет — невозможно ее обрести
Это не так, ведь самооценка не фиксированная черта и уж тем более не врожденная. Ее формирование — скорее, динамичный процесс. Самооценка формируется в детстве, но способна меняться, что позволяет осознанно тренировать навык здоровой оценки себя и укреплять его в течение жизни. Самопознание, изменение тона внутреннего диалога, практики самопринятия, самоуважения и забота о себе — все это помогает человеку стать себе другом, перестать мешать собственному прогрессу и успеху.
Миф 4. Позитивное мышление и повторение аффирмаций — это и есть работа над самооценкой
Нет, устойчивая самооценка строится не на фантазиях и самообмане, а на аутентичности. Утверждения, не подкрепленные реальным опытом и внутренними убеждениями, малоэффективны, а иногда даже вредны. Они создают внутренний конфликт: человек повторяет слова, в которые сам не верит и которые не подтверждаются жизнью. В итоге самооценка разрушается еще сильнее. Подлинная работа с ней начинается с умения реалистично и с сочувствием относиться к себе. Признавать трудности, ошибки и слабые стороны. И не впадать при этом в самобичевание, а находить для себя добрые слова и благодарить себя даже за маленькие шаги.
Для стабилизации самооценки важно сосредоточиться не на эффектных утверждениях, а на усилиях и постепенном прогрессе: «Мне было трудно, но я постарался(-лась)», «Я справился(-лась) с этим сложным разговором», «Сегодня я сделал(-а) это лучше, чем вчера». Именно такие маленькие подтверждения своей состоятельности создают самооценки устойчивый фундамент.
Миф 5. Высокая самооценка — это постоянная уверенность в себе и отсутствие сомнений
На самом деле человек со здоровой самооценкой тоже сомневается, бывает не уверен и чувствует тревогу и страх перед новыми вызовами или в сложных ситуациях. Разница в том, что он не позволяет этим чувствам парализовать себя и не делает из них вывод о своей ценности. Он способен поддержать себя, признать ошибки, извлечь из них уроки и действовать, несмотря на волнение. Его самооценка достаточно устойчива, чтобы выдерживать временные трудности без разрушения.
Опасность мифа в том, что он порождает стремление к недостижимому идеалу: «Я должен(-на) всегда быть уверенным(-ой)». И когда человек все-таки сталкивается с неуверенностью, он может решить, что с ним «что-то не так». На самом же деле именно готовность быть в контакте с эмоциями и сомнениями, но продолжать действовать делает самооценку зрелой и устойчивой. Это дает человеку возможность взять на себя ответственность за изменения к лучшему. И делать это из желания реализовать потенциал, а не из страха или потребности что-то доказать другим.
Книга Ольги Пирог «Здоровая самооценка. Упражнения для работы с самовосприятием» (16+) редакции «Кладезь» — это практическое руководство, в котором более 50 упражнений для улучшения самовосприятия, построения личных границ и работы с критикой. Книга включает теоретическую часть и практические задания, доступные для выполнения в комфортном темпе:
Узнать больше о книгах редакции «Кладезь» вы можете по ссылке: https://go.ast.ru/a00g2xt