Как провести новогодние каникулы с пользой для здоровья?

Сохранять здоровье во время праздников может быть непросто из‑за праздничных встреч, вкусной, но часто нездоровой еды и нарушенного распорядка дня. Однако немного планирования поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Мы собрали основные советы, которые помогут вам сохранить активность и форму на каникулах.

Почему нам так тяжело вернуться к работе после праздников?

Праздники — это прекрасная возможность расслабиться, отдохнуть, пообщаться с близкими… и полностью отказаться от активного образа жизни! Традиционные новогодние каникулы часто ассоциируются с перееданием, недосыпом и гиподинамией, после которых мы возвращаемся на работу ещё более уставшими.

Но всё можно изменить. Мы подготовили несколько советов и идей на новогодние каникулы, которые помогут действительно перезагрузиться за эти дни.

5 полезных привычек для зимы и праздничного сезона

Реклама. ООО «НИКАМЕД», ОГРН 1037700031588 erid: 2VtzqxXUV7Q

1. Пейте больше воды. Зима — прекрасное время для горячего какао, чая или кофе, но всегда отдавайте предпочтение воде. Хотя горячие напитки отлично согревают, помните о необходимости баланса: выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Стакан воды во время и между приёмами пищи поможет вам поддерживать водный баланс, здоровье и готовность бороться с любыми микробами, которые может принести зима. Особенно это важно во время торжеств.
2. Высыпайтесь. После новогодней ночи старайтесь придерживаться своего привычного графика сна. А если хотите встретить 2026 год без головной боли и боли в шее, используйте ортопедические подушки. Они помогут сохранить режим.
3. Превентивный удар. Если вы знаете, что в этот день вам не хватит силы воли или мотивации заниматься спортом — например, в сам Новый год или перед встречей с друзьями, — начните этот день с небольшой зарядки.
4. Больше бывайте на свежем воздухе. Крепкий мороз может быть поводом остаться дома, но прогулки приносят пользу как физическому, так и психологическому здоровью. Наслаждайтесь природой и одновременно занимайтесь спортом: прогуливайтесь, катайтесь на снегоступах или беговых лыжах в парке, лесу или вдоль реки. Не забывайте про термобелье для комфортной терморегуляции. Чтобы ноги не уставали, можно использовать тёплый компрессионный трикотаж, а для безопасности на заледенелых участках — специальные ледоступы.
5. Если расстояние меньше 2 км, идите пешком. Это поможет поддерживать работу метаболизма и создаст дополнительную активность.

Идеи активного отдыха на каникулах

• Каток. Традиционная зимняя забава, которая ежегодно радует и взрослых, и детей. Однако не стоит забывать о её травмоопасности. Будьте осторожны на льду, одевайтесь теплее, защищайте колени специальными ортезами (на них идёт самая большая нагрузка), надевайте компрессионные колготки — они теплее и удобнее для активного отдыха.
• Тюбинг. Скатиться с горки — да с лихвой! Весело, задорно и такая замечательная забава для всей семьи. Но лучше выбирать небольшие ледянки или санки вместо больших «ватрушек» — они безопаснее. А если у вас есть проблемы со спиной, суставами или старые травмы, откажитесь от катания с горок. При любых сомнениях проконсультируйтесь с врачом‑травматологом-ортопедом, чтобы праздники не омрачились осложнениями.
• Лыжи. Неважно, выбираете ли вы спокойные прогулки или рассекаете склоны — важно позаботиться о своих суставах. Если у вас были травмы коленей или локтевого сустава, лучше снизить нагрузку при помощи специальных ортезов. А для людей с дегенеративными заболеваниями, грыжей и другими проблемами в острой фазе лучше от этой активности воздержаться.
• Фотоквест по городу. Обойдите самые красивые городские улочки, насладитесь зимней сказкой в лесу или парке и сделайте памятные снимки. А чтобы не рушить красивый образ, не устать во время прогулки и сохранить здоровье ног, выбирайте тонкий компрессионный трикотаж с микрофиброй. Никто не заметит разницы, зато вы будете чувствовать себя комфортно.

Новый год — новые привычки! Начните год с пользой и зарядитесь энергией на новые свершения. А чтобы активный год был безопасным, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу‑ортопеду. Он подскажет, как сделать ваши каникулы по‑настоящему здоровыми.