Какие вопросы задать себе на исходе года, чтобы почувствовать опору

В конце декабря привычно подводить итоги: вспоминать, что сделано, чего не успел, вспоминать свои ожидания.Такой подход может выглядеть как внутренняя проверка: достаточно ли, правильно ли, не упустил ли.. А какие вопросы можно задать себе не для самооценивания, а для возвращения контакта с собой и ощущения опоры?

Этот год прожит. Со своими радостями, ошибками, открытиями, встречами, потерями и внутренними изменениями. Я часто предлагаю себе и клиентам такой способ подведения итогов — через вопросы, направленные не на оценку, а на присутствие. Чтобы это помогло им вернуть контакт с собой через благодарность, осознание, тепло.

Вопросы, с которых можно начать разговор с собой

Попробуйте выбрать те, которые ближе именно вам.

Отвечать можно вслух, письменно или про себя — без спешки, без попытки «правильно сформулировать».

— Я рад(а), что в этом году я…
— В этом году мне удалось…
— В этом году я научился(ась)…
— Я благодарен(на) себе за то, что…
— В этом году я почувствовал(а), что для меня важно…
— Мне было приятно встретиться / пообщаться / познакомиться с…
— В этом году я отпустил(а)…
— Этому году я хочу сказать спасибо за…

Это вопросы не про «успех» и не про «планирование». Они помогают увидеть, что пройдено, и вернуть себе чувство авторства своей жизни: год не только «пролетел», он был наполнен вашим участием.

Когда мы фокусируемся на благодарности и признании позитивного опыта, это способствует снижению эмоционального напряжения и фокусированию на приятных переживаниях. Мы начинаем замечать свои ресурсы, отношения, моменты радости и смысла — а не только задачи и результаты.

Вы можете задать эти вопросы не только себе, но и близким — за ужином, в переписке или во время прогулки в последние дни года. Часто именно через такие разговоры рождается ощущение живого, тёплого контакта.

С детьми такое подведение итогов можно превратить в игру. По моему опыту, дети хорошо на них отзываются и любят отвечать. Например, можно написать вопросы на карточках и вытаскивать их по очереди как фанты или предложить всем ответить на один и тот же вопрос по кругу за общим столом. Такой формат помогает близким осмыслить прожитое и создаёт пространство, где каждый может быть услышанным.

Подводя итоги, вы можете чувствовать не радость, а усталость, грусть или растерянность — и это тоже часть прожитого. Не нужно подгонять себя к обязательному оптимизму.

Иногда достаточно просто признать: «Вот таким был мой год. И я справился — настолько, насколько мог в этих обстоятельствах». В этом признании уже есть многое: уважение к себе, к жизни и к пути, который вы прошли.

Если проживать итоги года самостоятельно сложно, в работе с психологом можно бережно исследовать, каким был этот год для вас, что в нём стало опорой, а что — источником усталости. Это спокойное, внимательное рассмотрение прожитого помогает почувствовать больше устойчивости и ясности в том, с чем вы входите в следующий год.

Автор: Людмила Горошкова
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru