Каждый год в конце декабря я вижу одно и то же.
Женщины, которые весь год старались питаться нормально, вдруг начинают… вредить себе.
— «Надо бы поменьше есть, а то Новый год»
— «Сейчас потерплю, а потом возьмусь за себя»
— «Всё равно праздники, смысла стараться нет»
Если вы ловили себя на этих мыслях — вы не слабые и не ленивые.
Вы просто попали в классическую ловушку праздничного мышления.
Новый год — не причина набирать вес.
Но неправильная подготовка и ожидания — да, могут.
Давайте разберёмся спокойно и по шагам.
❌ Что НЕ нужно делать перед Новым годом, если хотите сохранить форму
За 2–3 дня до праздника многие начинают действовать «на опережение».
И совершают одни и те же ошибки 👇
❌ Голодать, чтобы «влезло побольше вечером»
❌ Есть за двоих по принципу «всё равно праздники»
❌ Делать разгрузочные дни
❌ Отменять ужины
❌ Жить с мыслью: «Сейчас потерплю, а потом начну заново»
Почему это не работает?
Когда вы резко ограничиваете еду:
- усиливается аппетит
- падает контроль
- включается защитный «запасной режим» организма
И в момент застолья тело просто берёт своё.
Результат знаком многим:
переедание, тяжесть, вздутие, чувство вины и обещание «с понедельника».
✅ Что делать вместо этого
Похудение и поддержание формы — это не про крайности.
Это про систему.
Если вы хотите спокойно пережить новогодний стол, подготовка начинается не 31 декабря, а за несколько дней ДО.
Главная задача сейчас —
не «ужаться», а стабилизировать аппетит.
Вот простой и рабочий ориентир 👇
🔹 3 основных приёма пищи
🔹 белок в каждом
🔹 овощи 2–3 раза в день
🔹 углеводы НЕ убирать
🔹 вода в течение дня
Примеры приёмов пищи
▫️ завтрак: яйца или творог + овощи + хлеб или каша
▫️ обед: мясо или рыба + крупа + салат
▫️ ужин: рыба / курица / творог + овощи
Почему это важно?
Когда организм:
- сыт
- не в стрессе
- не в дефиците
➡️ он не требует переедать вечером.
Большинство срывов — это не «слабая сила воли»,
а закономерная реакция на ограничения.
Новогодний стол: как есть и не переесть
Хорошая новость:
один праздничный вечер не делает вас толстой.
Плохая новость:
хаотичное поедание всего подряд — почти гарантирует тяжесть.
Вот что реально работает 👇
🔹 Правило порядка
1️⃣ сначала белок (мясо, рыба, яйца)
2️⃣ потом овощи
3️⃣ и только затем — закуски и десерты
Белок даёт насыщение и снижает риск «разогнанного аппетита».
🔹 Правило выбора
Не нужно пробовать всё.
Выберите 2–3 блюда, которые действительно любите.
🔹 Правило пауз
Еда — не соревнование.
Можно остановиться, поговорить, подвигаться и продолжить позже.
Праздник — это не только еда.
И тело это чувствует.
🍰 Алкоголь и десерты: без запретов, но с головой
Запреты в праздники не работают.
Работает понимание.
Алкоголь:
✔️ не на голодный желудок
✔️ с белковой закуской
✔️ 1–2 порции — абсолютно нормально
Десерты:
✔️ выбрать один
✔️ есть медленно
✔️ не «потому что все», а потому что хочется
Важно запомнить:
один бокал вина или десерт
не мешают снижению веса.
Мешает другое:
— чувство вины
— мысль «я всё испортила»
— и последующее переедание на следующий день
Как питаться 31 декабря днём, чтобы вечер прошёл легко
Самая частая ошибка 31 декабря —
«потерплю днём, зато вечером оторвусь».
Результат обычно один и тот же.
Как лучше 👇
✔️ завтрак — полноценный
✔️ обед — обычный
✔️ перекус за 2–3 часа до застолья
Это не уменьшит удовольствие от праздника.
Это уберёт переедание.
Сытое тело:
- лучше чувствует меру
- спокойнее реагирует на еду
- быстрее останавливается
Забота о себе — это тоже часть праздника.
Главное правило Нового года для фигуры
Запомните одну мысль:
Один вечер
не определяет ваш результат.
Переедание ≠ провал
Вес после праздников ≠ жир
1 января ≠ день наказаний
Самое важное — вернуться к обычному питанию
без истерик, запретов и крайностей.
Если в новом году вы хотите:
— худеть спокойно
— без диет
— без срывов
— без вечного контроля
значит, вам нужна не сила воли,
а понятная и бережная система питания.
🎄 С наступающим Новым годом 🤍
Пусть он будет не про запреты,
а про заботу, баланс и уважение к себе.
Больше полезного в моем ТГ канале НА ПП ПРОСТО👇
#похудение #правильноепитание #новыйгодбезвреда #нутрициолог #питаниебездиет #осознанноепитание #здоровыепривычки #наППпросто