Каждый год одно и то же, гости, много времени на свежем воздухе и будто кто-то внутри включает режим: «Живем как в последний раз». А потом — тяжесть в животе, чувство вины и вопрос: «Ну почему я снова это сделал?»
Переедание — это не слабость характера, а сигнал психики, который важно расшифровать.
Почему в праздники мы едим «как в последний раз»?
С точки зрения психосоматики, симптом никогда не возникает просто так. Это не ошибка организма, а адаптационный способ психики справиться с внутренним конфликтом, который не нашел выхода.
Когда мы долго живем в режиме «надо», «держись», «терпи», тело накапливает напряжение как аккумулятор. Праздник становится не моментом радости, а моментом разрядки, и тогда еда превращается в способ:
- добрать то, чего не хватало;
- запасти на будущие «голодные» дни;
- компенсировать то, что нельзя было выразить.
Получается, что еда становится не предметом удовольствия, а способом восстановиться после длительного внутреннего стресса.
Как связаны еда и праздники?
Еда становится способом удержать внутри то, что невозможно выразить:
- непрожитые эмоции,
- подавленную агрессию,
- страх утраты,
- ощущение небезопасности,
- хроническое «я должен».
Тело буквально «утяжеляется», чтобы не распасться от внутреннего давления. Это принципиально меняет взгляд на проблему: организм не «слабый», он — перегруженный. А праздник — это точка ослабления контроля, когда напряжения становится меньше, ведь мы получаем удовольствие от отдыха. И тогда начинается игра «живем как в последний раз», не потому, что нет воли, а потому, что резервы исчерпаны.
В этом случае любые попытки контролировать себя только усиливают проблему. Потому что контроль усиливает напряжение, оно усиливает потребность в разрядке, а она снова происходит через тело. Получается замкнутый круг: чем больше вы себя ругаете за вчерашнее переедание, тем выше вероятность, что сорветесь завтра.
Что делать? Работать с причиной
Пока человек живет в режиме дефицита: эмоционального, телесного, жизненного, тело будет искать, чем этот дефицит восполнить. И еда — самый безопасный и доступный способ. Поэтому нужно наладить контакт с собой с помощью простых шагов:
1. Приходить к столу не в стрессе. Физический голод + эмоциональное напряжение = потеря выбора. Легкий перекус перед застольем — это не слабость, а забота о нервной системе. Вы даете телу опору, чтобы оно не паниковало.
2. Задавать ключевой вопрос в момент срыва. Когда рука тянется за добавкой, спросите себя: «Я сейчас ем, потому что голоден(на) или пытаюсь чем-то заполниться? Какую потребность хочу закрыть на самом деле?». Иногда достаточно небольшой паузы, чтобы понять истинную причину порыва и не заедать, например, эмоцию.
3. Распознавать язык вкусов. Важный инсайт от психологов: каждый вкус может быть связан с эмоцией или состоянием. Может, вас тянет на сладкое, когда не хватает радости? А на соленое, когда в жизни много невыплаканных слез? На острое, когда хочется встряски в рутинной жизни? Попробуйте отслеживать и записывать свои реакции в течение месяца и скорее всего увидите закономерности.
4. Прокачивать телесную чувствительность. Мы часто чувствуем тело, только когда чувствуем головную боль, усталость, напряжение. А замечали ли вы, как оно ведет себя, когда расслабляется? Переедание может быть способом не чувствовать то, что должно прийти с расслаблением, например, старые обиды, непрожитые ситуации, необходимость изменений. Попробуйте раз в день на 3 минуты лечь и просканировать тело без оценки. Где тепло? Где прохладно? Какие есть ощущения? Это восстанавливает контакт, которого так не хватает.
5. Работать с чувством вины перед собой и другими. «Надо все попробовать, а то обидится тот, кто готовил» — знакомо? Когда ловите себя на подобном, спросите, чьи ожидания вы оправдываете за праздничным столом? И помните, что важно исходить из собственного самочувствия и желаний.
Переедание — это сигнал о том, что вы долго ограничивали себя в удовольствиях и не разрешали себе насыщаться не только едой, но и жизнью. А праздничные каникулы становятся зеркалом, показывающим, сколько в вашей жизни напряжения и как сильно телу нужно восстановление. Но это не повод испытывать чувство вины, а знак, что пора позаботиться о себе. Давайте себе разрешение на маленькие удовольствия в обычные дни. Это может быть чашка любимого чая, 15 минут тишины, прогулка без цели. Когда радость перестанет быть «праздничным исключением», исчезнет и потребность «наесться впрок».
Еще больше статей о связи эмоций и телесных симптомов вы можете найти на нашем канале.