Прошел реабилитацию — это огромная победа! 🏆 Но путь к устойчивой трезвости только начинается. Первые месяцы — самые важные.
Как удержаться и не сорваться? Делимся проверенной стратегией из 5 шагов.
✅ ШАГ 1: Создай новый распорядок дня
Твоя зависимость жила в хаосе. Твоя трезвость будет жить в структуре.
➤ Вставай и ложись спать в одно время
➤ Планируй день: работа, хобби, спорт, отдых
➤ Включи в расписание группы поддержки и встречи с психологом
Помни: пустота и скука — лучшие друзья срыва.
✅ ШАГ 2: Определи и избегай свои триггеры
Триггер — это «кнопка», которая запускает тягу.
➤ Люди: старые собутыльники, дилеры
➤ Места: бары, игровые клубы, определенные районы
➤ Состояния: усталость, голод, одиночество, скука
➤ Ситуации: конфликты, стресс на работе
Составь свой «красный список» и держись от него подальше.
✅ ШАГ 3: Не молчи — проси о помощи
Ты не одинок в своем выздоровлении!
➤ Найди «напарника по трезвости» — человека, которому можно позвонить в трудную минуту
➤ Регулярно посещай группы поддержки (Анонимные Алкоголики/Наркоманы)
➤ Не стесняйся звонить психологу из центра
Просьба о помощи — это признак силы, а не слабости.
✅ ШАГ 4: Найди здоровые источники «кайфа»
Твоему мозгу нужно получать удовольствие. Дай ему его безопасно!
➤ Спорт (бег, зал, единоборства)
➤ Творчество (рисование, музыка, фото)
➤ Путешествия, хобби, изучение нового
➤ Социальная активность (волонтерство, клубы по интересам)
Твоя цель — перезагрузить систему вознаграждения в мозге.
✅ ШАГ 5: Помни — «один раз» не существует
Это главный обман зависимости.
➤ «Одна рюмка», «один раз», «только ставка» — это не существует
➤ Ты не можешь контролировать употребление — это доказала твоя история
➤ Любая «проба» вернет тебя на самое дно, и придется начинать всё сначала
Трезвость — это не диета. Это новый образ жизни.
Главное правило: Если почувствовал, что «земля уходит из-под ног» — тяга становится невыносимой, появились мысли об употреблении — ДЕЙСТВУЙ НЕМЕДЛЕННО.
📞 Позвони своему психологу или на горячую линию центра: 8-800-300-61-03. Мы всегда на твоей стороне.