Зимой кажется, будто «батарейка села»: утром трудно вставать, постоянно клонит в сон, даже мелкие бытовые дела вызывают усталость, на работе трудно сконцентрироваться. В таком состоянии мы часто тянемся к кофе и сладостям. Правда, получаем в итоге не бодрость и удовлетворение, а ухудшение самочувствия и лишние килограммы.
Что поможет обрести и удержать энергию зимой — рассказываем в посте.
❄️ Пить больше воды и меньше кофе
Сонным темным утром рука тянется к кофе. Одну чашку, другую — так мы надеемся быстрее проснуться. Но кофе не является источником энергии. Кофеин стимулирует нервную систему и временно снижает ощущение усталости, не увеличивая энергетические ресурсы организма. Поэтому уже к обеду мы чувствуем себя такими же сонными и разбитыми, как и утром.
Совсем отказываться от кофе не нужно. Но чтобы поддержать организм, лучше чаще пить теплую воду. Можно с лимоном или имбирем — так еще и иммунитет поддержите. Вода не даст резкого эффекта, но со временем поспособствует более стабильному уровню бодрости в течение дня.
❄️ Выходить на прогулки и двигаться
Зимой из-за холода мы склонны реже выходить на прогулки и в целом меньше двигаться. В итоге у нас замедляется кровообращение, мышцы ослабевают, ткани получаются меньше кислорода — ключевого компонента, отвечающего за генерацию энергии в организме. Вдобавок из-за того, что мало двигаемся, замедляется перистальтика кишечника. В результате ухудшается переваривание и всасывание питательных веществ, что тоже влияет на уровень энергии.
Чтобы ощущать себя более «живым» зимой, достаточно двигаться хотя бы 30 минут в день. Это может быть прогулка по району вечером, утренняя зарядка, йога, плавание — любая активность, которая вам по душе.
❄️ Скорректировать рацион под нужны организма зимой
Зимой мы получаем меньше солнечного света и чаще болеем. Поэтому в холодное время года возрастает потребность в нутриентах, участвующих в энергетическом обмене и адаптации к нагрузкам: витамине D, витаминах группы B, омега-3 жирных кислотах и белке. Если этих веществ не хватает, быстрее наступает утомляемость и сложнее поддерживать концентрацию даже при нормальном сне.
Поэтому в зимнем рационе должны быть: жирная рыба, яйца, молочные продукты, мясо, говяжья и куриная печень, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, бурый рис, перловка, булгур, цельнозерновой хлеб).
А как вы поддерживаете себя зимой? 🙌🏼