Упражнение «Компас истинных желаний»
➡️Шаг 1. Фильтр: «Моё» или «Надо»?
1. Визуализируйте образ желания и почувствуйте эмоции и телесный отклик. Это правда то, что Я хочу?
2. Если бы никто и никогда не узнал об этом результате — я бы всё равно этого хотел?
Если желание оказалось не вашим — отпустите его. Если осталось — работаем с ним дальше.
➡️Шаг 2. Уточнение
Запишите желание одной фразой, добавив в него то самое «ядро» (чувство).
Например: не просто «хочу сменить работу», а «хочу найти место, где я буду чувствовать признание и интерес».
➡️Шаг 3. Карта ресурсов и барьеров
Разделите лист на три колонки:
1. Желание: Ваша фраза из Шага 2.
2. Мои «Суперсилы»: На что вы можете опереться?
Внутреннее: ваш опыт, упрямство, доброта, умение учиться, чувство юмора.
Внешнее: люди, которые поддержат, знания, время, инструменты.
➡️ 3. Стена: Что вас тормозит?
- Мысли («я не справлюсь», «уже поздно»).
- Страхи (ошибиться, выглядеть глупо).
- Привычки (откладывать на потом, ждать идеального момента).
➡️Шаг 4. Разбор Стены
- Выберите один пункт из «Стены». Например: «Я недостаточно знаю».
- Переведите это в гипотезу: «У меня есть мысль, что я не справлюсь. Но это только мысль, а не факт».
- Спросите себя: «А что мне нужно, чтобы это стало возможным? Какого маленького навыка или кусочка информации мне не хватает?»
➡️Шаг 5. Маленький шаг (Действие)
Что вы можете сделать в ближайшие 2 дня? Это не должен быть подвиг. Пусть это будет действие на 10-15 минут.
- Написать черновик письма.
- Посмотреть одну лекцию.
- Просто выписать 5 идей в блокнот.
✔️Формула: «Я сделаю [это], мне поможет [мой ресурс], а если станет страшно, я [как я себя поддержу]».
👀 Для тех, кто хочет пойти глубже
Вчера мы провели групповую сессию, где разбирали эту карту желаний через ощущения и образы (мягко, в технике EMDR).
Это был способ «перепрошить» старые барьеры и найти ту самую опору, о которой мы часто забываем.
Если вы пропустили эфир или хотите пройти этот путь в своем темпе — запись уже доступна на:
🟢сайте https://emdr-therapy.ru/practices
🟢YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
🟢Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
🟢Дзен https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs
Пусть в наступающем году все ваши заветные желания исполнятся ♥️
