Недавно я провел опрос в своем телеграмм-канале, на какую тему написать новую статью. Чаще всего подписчики спрашивали «Как избавиться от тревожных навязчивых мыслей?». Поэтому именно эту тему я раскрою в сегодняшней статье.
Существует всего два типа мыслей, которые могут спровоцировать тревогу.
1. Мысль, которая приходит в голову и напрямую вызывает тревогу.
Обычно это происходит так: человек воспринимает эту мысль как что-то ненормальное, поэтому она провоцирует сильную эмоциональную реакцию.
Для того чтобы избавиться от таких мыслей, необходимо найти все совокупные причины , которые их вызвали и поменять восприятие к ситуации.
«Вдруг я ударю ребенка?» «Может мир нереален?» «А если я не люблю мужа?» - такие мысли могут возникать в голове у каждого тревожного человека. Важно понимать, что они приходят не с пустого места. Для того чтобы избавиться от подобного состояния важно уметь анализировать все множество причин, которые могли спровоцировать подобное состояние.
Чем больше Вы боитесь саму мысль, тем сильнее она на вас влияет.
Получается так, что Вы попадаете в цикл тревожной мысли:
- Сначала вы боитесь появления мысли
- Мысль действительно появляется
- Вы считаете эту мысль признаком ненормальности
- Тревожность повышается, мысль возникает повторно
Однако это всего лишь 20 % от всех тревожных ситуаций, которые Вы испытываете в течение жизни.
2. Восприятие вызывает тревогу.
Например, человек тревожится, что у него может быть рак, но от чего он так думает?
- Недавно он услышал, что его сосед умер от рака
- Эта мысль вызвала тревогу, спровоцировала навязчивую мысль, что это может повториться и на личном опыте
- Подобная логическая цепочка приводит к тому, что у вас возникает идея сходить к врачу и провериться на рак.
- Это побуждение вызывает тревогу и дополнительный страх «А вдруг анализы покажут, что у меня рак?»
То есть тревога пришла не из-за самого похода к врачу, а из-за специфичного восприятия ситуации неопределенности.
Если Вы будете понимать все совокупные причины, которые вызвали стрессовое состояние, то вероятность справиться с тревогой будет значительно выше!
Что делать?
Когда ваша тревога спровоцирована неправильным восприятием, необходимо зафиксировать и проработать эту ситуацию, изменив свое отношение. В этом Вам может помочь техники Когнитивно-поведенческой психотерапии.
Необходимо расписать 10 и более вариантов исхода событий. Так Вы сможете увидеть, что вероятность негативного исхода сильно меньше 50%, а значит, скорее всего произойдет что-то нейтральное, а не плохое или хорошее.
Для того чтобы перестать воспринимать ситуацию в прошлом, как следствие одного страшного события, необходимо проанализировать все причины, которые привели к такому исходу.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli