Почему дневник «не работает» и как не бросить практику через неделю
Дневник эмоций — один из самых простых и эффективных инструментов самопомощи.
Но именно с ним новички чаще всего сталкиваются с разочарованием:
- «я пишу, а легче не становится»,
- «я запутался ещё больше»,
- «мне тяжело это делать».
В большинстве случаев проблема не в самом дневнике,
а в типичных ошибках, которые совершают почти все в начале.
В этой статье разберём:
- самые частые ошибки новичков;
- почему они возникают;
- и как вести дневник эмоций экологично и без перегруза.
Ошибка №1. Пытаться сразу «разобраться в себе»
Одна из самых распространённых ловушек —
использовать дневник как полноценную психотерапию.
Человек начинает:
- анализировать детство,
- искать причины характера,
- делать выводы о своей «неправильности».
❗️Важно понимать:
дневник эмоций — не про анализ, а про фиксацию.
Его задача — ответить на один вопрос:
«Что я чувствую сейчас?»
Не почему, не из-за чего, не что со мной не так.
Ошибка №2. Делить эмоции на «плохие» и «хорошие»
Новички часто пишут:
- «плохие чувства»,
- «негативные эмоции»,
- «мне нельзя так чувствовать».
С точки зрения психологии это искажает процесс.
Эмоции не бывают плохими или хорошими.
Они бывают:
- приятными,
- неприятными.
Но каждая эмоция выполняет функцию.
Злость — про границы.
Тревога — про безопасность.
Печаль — про утрату.
Пока эмоция оценивается,
её невозможно контейнировать.
Ошибка №3. Писать слишком много и слишком подробно
Многие думают:
«чем больше напишу — тем лучше проработаю».
В итоге:
- записи на несколько страниц,
- усталость,
- эмоциональное перенапряжение,
- отказ от дневника.
На самом деле достаточно:
- 5–10 минут,
- несколько слов,
- коротких фраз.
Дневник эмоций — это микропрактика, а не марафон.
Ошибка №4. Ожидать быстрый результат
Частое ожидание:
- тревога исчезнет за неделю,
- станет сразу легче,
- всё «разложится по полочкам».
Когда этого не происходит, появляется разочарование.
Но дневник эмоций:
- не таблетка,
- не техника быстрого облегчения,
- а навык осознавания.
Как говорил Карл Юнг:
Мы можем изменить только то, что осознаём.
Сначала появляется осознанность.
Изменения — позже.
Ошибка №5. Пытаться вести дневник каждый день «через надо»
Жёсткие установки:
- «надо писать каждый день»,
- «если пропустил — значит, я ленивый»,
- «делаю неправильно».
Это превращает дневник в обязанность,
а не в поддержку.
Экологичный вариант:
- 2–4 раза в неделю,
- в моменты эмоционального напряжения,
- или когда хочется понять своё состояние.
Регулярность важнее идеальности.
Ошибка №6. Использовать дневник как место самокритики
Иногда дневник превращается в:
- список претензий к себе,
- фиксацию ошибок,
- подтверждение собственной «неадекватности».
Это усиливает тревогу и стыд.
Дневник эмоций — не про оценку личности,
а про контакт с состоянием.
Фразы вроде:
- «я опять всё испортил(а)»,
- «со мной что-то не так»— не помогают контейнированию.
Ошибка №7. Писать в телефоне на старте
Телефон:
- ускоряет мышление,
- удерживает в голове,
- мешает контакту с телом и чувствами.
На начальном этапе важно писать от руки:
- это замедляет процесс,
- помогает достать неосознаваемые переживания,
- снижает внутренний шум.
Позже возможны и другие форматы —
но старт лучше делать в тетради.
Как понять, что вы ведёте дневник правильно
✔️ вам становится понятнее, что вы чувствуете
✔️ эмоции распознаются быстрее
✔️ появляется пауза между стимулом и реакцией
✔️ снижается внутреннее напряжение
✔️ не хочется себя ругать за записи
Если это есть — дневник работает.
Большинство ошибок новичков связаны не с ленью, а с завышенными ожиданиями и перфекционизмом.
Дневник эмоций:
- не должен быть сложным,
- не обязан быть ежедневным,
- не требует анализа и выводов.
Его цель — заметить, назвать и выдержать.
И этого достаточно, чтобы постепенно научиться контейнировать свои эмоции и быть устойчивой опорой сначала для себя, а потом и для других.
Если статья откликнулась — сохраните её. В следующий раз, когда захочется «бросить дневник», она поможет вернуться к практике без давления.
Ваш психолог, Наталья Мещерякова.
В моем телеграм-канале вы найдете бесплатные практики, медитации, гайды и инструкции!
Не забудьте подписаться!