Конец года. Я ловлю себя на мысли: «Ну когда он уже закончится… Может, следующий будет лучше?»
И если честно, это не просто усталость.
В этом году было много хорошего. Но и стресса — тоже достаточно. В последние годы это почти норма.
И я, как психолог, прекрасно знаю, что это всё влияет на состояние.
Но то, как я чувствую себя сейчас, — со мной раньше не случалось.
И как психолог, я конечно исследую свое состояние не только чтобы разобраться самой, но и чтобы знать как помогать людям с подобными проблемами.
Думаю, что для вас не секрет, что психолог работает с помощью своей психики, поэтому помогать другому разбираться в лабиринтах бессознательного легче и быстрее когда из своих лабиринтов ты уже выбрался.
С какого ракурса я смотрю на выгорание:
Принято считать, что выгорание связано с тем, что человек не умеет:
- вовремя замечать, что сил стало меньше
- защищать свои границы
- говорить «нет», когда надо
- опираться на поддержку
В причинах обычно фигурируют:
- хронический стресс
- отсутствие поддержки и признания
- высокие ожидания от себя
- завышенные ожидания окружающих
- проблемы в личной жизни
И да, одной причины обычно мало — это всегда «коктейль».
Я же свожу всё к двум базовым вещам:
1. Стресс.
2. Чувство неудовлетворённости.
О стрессом мы поговорим отдельно.
А сегодня — про неудовлетворённость.
Когда «не так» всё: от зарплаты до брака, неудовлетворённость может быть чем угодно:
- собой
- работой
- зарплатой
- мужем/женой
- семьёй
- квартирой
- городом
- телом
- образом жизни
Список можно продолжать бесконечно.
И здесь мало просто сказать себе: «я недовольна».
Чтобы с этим что-то сделать, нужно немного замедлиться и задать себе три вопроса.
Первый вопрос: что именно меня не устраивает?
Не «мне плохо вообще», а конкретно:
— Я недовольна тем, как ко мне относятся на работе.
— Я недовольна тем, сколько я зарабатываю.
— Я недовольна тем, как мы общаемся в семье.
— Я недовольна тем, как я живу каждый день.
Чем конкретнее вы назовёте, тем лучше.
Второй вопрос: почему это меня так задевает?
Что именно в этом для меня:
- больно?
- обидно?
- стыдно?
- страшно?
Здесь часто всплывают глубинные вещи:
про ценность, про «должна», про страх быть отвергнутой или осуждённой.
Третий вопрос: а что меня удовлетворит?
Не абстрактное «чтобы всё было хорошо», а конкретно:
- Сколько мне нужно зарабатывать, чтобы я чувствовала спокойствие?
- Как мне нужно общаться с партнёром, чтобы я ощущала близость и поддержку?
- Какой рабочий режим мне нужен, чтобы я не выдыхалась через пару месяцев?
- Что должно быть в моей жизни, чтобы я по вечерам чувствовала не пустоту, а хотя бы лёгкое «я молодец»?
Это не просто три вопроса.
Ответы на них редко приходят за один вечер с чашкой чая. Иногда они приходят в терапии, иногда — через несколько попыток честного разговора с собой. Но когда вы находите эти ответы — половина дела уже сделана.
А вторая половина?
Потому что за этим чувством «меня это не устраивает» почти всегда стоят внутренние конфликты, детские травмы и вся та самая «психологическая лабудень», в которую верить не хочется, но она всё равно работает.
Можно сколько угодно говорить себе:
«Я просто устала. Сейчас отдохну на новогодних каникулах — и всё встанет на свои места».
Отдых действительно помогает. Он даёт передышку и немного сил.
Но если за усталостью стоят не только события этого года, но и ваши давние внутренние истории — после каникул вы с новыми силами пойдёте… в тот же самый бой.
С тем же невидимым врагом.
А можно по-другому. И если честно, я пишу это не из позиции «я всё знаю и умею», а из состояния человека, который сам сейчас в этом процессе.
Я тоже жду конца года. Тоже ловлю себя на мыслях: «Ну ещё немного — и выдохну».
И тоже вижу, что просто выспаться и уехать на пару дней — уже не работает так, как раньше.
Что я делаю сейчас:
- замечаю, где именно мне плохо, а не сваливаю всё в общее «хреново» . (Хотя такое тоже бывает).
- честно отвечаю себе на те самые три вопроса
- признаю что мне хреново
- и да, опираюсь на своих близких и любимых людей и на терапию — психологам она тоже нужна.
Выгорание — это не точка.
Это, как ни странно, поворот.
Место, где можно:
- либо продолжать гнать себя дальше, делая вид, что «всё нормально»,
- либо остановиться и спросить себя: «А как мне на самом деле хочется жить и работать?»
Я сейчас выбираю второй вариант.
Иногда это неприятно, иногда страшно, иногда очень медленно. Но это хотя бы честно (от этого не легче).
И если вы узнаёте себя в этих строках — возможно, пришло время немного замедлиться, перестать обесценивать своё состояние и задать себе те же самые вопросы.
Не потому что «так правильно», а потому что жить на автомате слишком дорого обходится — здоровьем, отношениями и самим ощущением себя.
Новый год сам по себе ничего не меняет.
Но он может стать удобной точкой, чтобы наконец перестать ждать чуда «само пройдёт» и начать потихоньку возвращать себе себя.